19 نشانه وابستگی ناسالم در رابطه عاشقانه
1. ترس از تنهایی
آیا فکر اینکه لحظهای بدون پارتنرتان باشید شما را به وحشت میاندازد؟ این ترس میتواند نشانهای از وابستگی ناسالم باشد. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید بتوانند به طور مستقل از هم خوشحال باشند. ترس از تنهایی باعث میشود تا به هر قیمتی رابطه را حفظ کنید، حتی اگر این رابطه برای شما مضر باشد. این ترس میتواند ریشه در عزت نفس پایین داشته باشد و نیاز است به طور جدی به آن پرداخته شود. اگر متوجه شدید که از تنها بودن میترسید، به دنبال کمک گرفتن از یک متخصص باشید. این ترس میتواند شما را در چرخه روابط ناسالم گرفتار کند. به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به وجود یا عدم وجود یک پارتنر بستگی ندارد.
2. کنترلگری
آیا سعی میکنید رفتار، افکار و تصمیمات پارتنرتان را کنترل کنید؟ این یک پرچم قرمز بزرگ است. در یک رابطه سالم، هر فرد باید آزادی عمل داشته باشد. کنترلگری میتواند به شکلهای مختلفی ظاهر شود، از جمله نظارت بر شبکههای اجتماعی، تعیین اینکه چه کسانی را ببیند و چه کار کند. این رفتار معمولاً ناشی از ناامنی و ترس از دست دادن کنترل است. کنترلگری به مرور زمان اعتماد را از بین میبرد و باعث ایجاد تنش و درگیری در رابطه میشود. اگر متوجه شدید که رفتارهای کنترلگرانه دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. این رفتارها میتوانند به خشونت عاطفی و حتی فیزیکی منجر شوند.
3. حسادت شدید
حسادت تا حدی طبیعی است، اما حسادت شدید و بیمورد میتواند نشانهای از وابستگی ناسالم باشد. آیا نسبت به تمام روابط پارتنرتان حسادت میکنید؟حسادت شدید معمولاً ناشی از عدم اعتماد به نفس و ترس از رها شدن است. این حسادت میتواند باعث شود که پارتنرتان را دائماً مورد بازجویی قرار دهید و از او بخواهید که به شما ثابت کند که وفادار است. این رفتارها به مرور زمان رابطه را فرسوده میکنند. به جای حسادت، سعی کنید اعتماد خود را تقویت کنید و با پارتنرتان در مورد نگرانیهایتان صحبت کنید. اگر حسادت شما غیرقابل کنترل است، از یک متخصص کمک بگیرید.
4. نیاز دائمی به تایید
آیا برای هر کاری که انجام میدهید به تایید پارتنرتان نیاز دارید؟ این نشانهای از وابستگی به نظر او است و نشان می دهد که ارزش خود را در تأیید او جستجو می کنید. نیاز دائمی به تایید میتواند ریشه در عزت نفس پایین داشته باشد. این نیاز میتواند باعث شود که همیشه سعی کنید پارتنرتان را راضی نگه دارید و از ابراز نظرات خودتان خودداری کنید. به مرور زمان، این رفتار میتواند شما را از خودتان دور کند. به جای تکیه بر تایید دیگران، سعی کنید ارزش خود را در درون خودتان پیدا کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان اعتماد کنید.
5. نادیده گرفتن نیازهای خود
آیا همیشه نیازهای پارتنرتان را بر نیازهای خودتان اولویت میدهید؟ این یک نشانه بارز از وابستگی ناسالم است. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به نیازهای خودشان توجه کنند. نادیده گرفتن نیازهای خود میتواند منجر به احساس نارضایتی، خشم و افسردگی شود. این رفتار معمولاً ناشی از ترس از دست دادن پارتنر یا تمایل به راضی نگه داشتن او است. به مرور زمان، این رفتار میتواند شما را از خودتان دور کند و باعث شود که هویت خود را از دست بدهید. به نیازهای خودتان توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. به خودتان اجازه دهید که گاهی اوقات “نه” بگویید.
6. از دست دادن هویت فردی
آیا احساس میکنید که دیگر نمیدانید چه کسی هستید؟ آیا تمام علایق و سرگرمیهای خود را به خاطر پارتنرتان کنار گذاشتهاید؟از دست دادن هویت فردی یکی از خطرناکترین نشانههای وابستگی ناسالم است. این اتفاق زمانی میافتد که شما تمام تمرکز خود را روی پارتنرتان میگذارید و از خودتان غافل میشوید. به مرور زمان، این رفتار میتواند باعث شود که احساس پوچی و گمشدگی کنید. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید، سرگرمیهای خود را دنبال کنید و به خودتان اجازه دهید که رشد کنید.
7. وابستگی مالی
وابستگی مالی، به ویژه برای زنان، میتواند نشانهای از یک رابطه ناسالم باشد. آیا به طور کامل به پارتنرتان از نظر مالی وابسته هستید و هیچ استقلالی ندارید؟وابستگی مالی میتواند قدرت تصمیمگیری شما را محدود کند و شما را در رابطه آسیبپذیرتر کند. اگر به طور کامل به پارتنرتان وابسته هستید، سعی کنید استقلال مالی خود را به دست آورید. به دنبال کار بگردید، مهارتهای جدید یاد بگیرید و پس انداز کنید. استقلال مالی به شما این امکان را میدهد که تصمیمات بهتری برای زندگی خود بگیرید و از خودتان محافظت کنید. حتی اگر از نظر مالی به پارتنرتان وابسته هستید، سعی کنید در مورد مسائل مالی اطلاعات کسب کنید و در تصمیمگیریها مشارکت کنید.
8. عدم وجود مرزهای سالم
آیا پارتنرتان به حریم خصوصی شما احترام نمیگذارد؟ آیا احساس میکنید که هیچ مرزی در رابطه شما وجود ندارد؟عدم وجود مرزهای سالم یکی از مهمترین نشانههای وابستگی ناسالم است. مرزها خطوطی هستند که شما برای محافظت از خودتان و نیازهایتان تعیین میکنید. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به مرزهای یکدیگر احترام بگذارند. اگر پارتنرتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، با او صحبت کنید و به او بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست. اگر او حاضر به تغییر رفتار خود نیست، ممکن است لازم باشد که رابطه را ترک کنید.
9. نادیده گرفتن دوستان و خانواده
آیا تمام وقت خود را با پارتنرتان میگذرانید و دیگر با دوستان و خانواده خود ارتباط ندارید؟نادیده گرفتن دوستان و خانواده یکی از نشانههای وابستگی ناسالم است. دوستان و خانواده میتوانند حمایت عاطفی و دیدگاههای ارزشمندی را به شما ارائه دهند. قطع ارتباط با آنها میتواند شما را در رابطه آسیبپذیرتر کند. سعی کنید تعادل را در زندگی خود حفظ کنید و وقت خود را بین پارتنرتان، دوستان و خانوادهتان تقسیم کنید.
10. بهانه تراشی برای رفتارهای بد
آیا دائماً برای رفتارهای بد پارتنرتان بهانه تراشی میکنید؟ آیا سعی میکنید رفتارهای او را توجیه کنید؟بهانه تراشی برای رفتارهای بد یکی از نشانههای وابستگی ناسالم است. این رفتار معمولاً ناشی از ترس از دست دادن پارتنر یا تمایل به حفظ رابطه است. به جای بهانه تراشی، سعی کنید رفتارهای پارتنرتان را به طور واقع بینانه ارزیابی کنید. اگر او رفتارهای بد دارد، با او صحبت کنید و به او بگویید که این رفتارها برای شما قابل قبول نیست. اگر او حاضر به تغییر رفتار خود نیست، ممکن است لازم باشد که رابطه را ترک کنید.
11. تمرکز بیش از حد بر روی رابطه
آیا تمام فکر و ذکر شما رابطه تان است؟ آیا تمام وقت خود را صرف فکر کردن به پارتنرتان و رابطه تان میکنید؟تمرکز بیش از حد بر روی رابطه میتواند نشانهای از وابستگی ناسالم باشد. این رفتار میتواند شما را از سایر جنبههای زندگی خود غافل کند. سعی کنید تعادل را در زندگی خود حفظ کنید و وقت خود را به سایر فعالیتها و علایق خود اختصاص دهید. شما باید به سایر جنبههای زندگی خود نیز توجه کنید.
12. چشم پوشی از نقایص
آیا از نقایص پارتنرتان چشم پوشی میکنید؟ آیا سعی میکنید او را بینقص جلوه دهید؟چشم پوشی از نقایص میتواند نشانهای از وابستگی ناسالم باشد. هیچ کس کامل نیست و همه ما نقایصی داریم. در یک رابطه سالم، شما باید پارتنرتان را با تمام نقایصش بپذیرید. اگر شما نمیتوانید نقایص پارتنرتان را بپذیرید، ممکن است این رابطه برای شما مناسب نباشد. شما همچنان باید با او در مورد رفتارهایی که برای شما قابل قبول نیستند صحبت کنید.
13. احساس مسئولیت بیش از حد در قبال خوشبختی پارتنر
آیا احساس میکنید که مسئول خوشبختی پارتنرتان هستید؟ آیا سعی میکنید تمام نیازهای او را برآورده کنید؟احساس مسئولیت بیش از حد در قبال خوشبختی پارتنر میتواند نشانهای از وابستگی ناسالم باشد. شما مسئول خوشبختی خودتان هستید و پارتنرتان مسئول خوشبختی خودش. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به یکدیگر کمک کنند تا شاد باشند، اما هیچ کس نباید مسئولیت کامل خوشبختی دیگری را بر عهده بگیرد. 
من چند وقت پیش توی یه رابطه این حالت رو تجربه کردم که انگار همه وجودم حول محور طرف مقابل میچرخید. حتی ساده ترین تصمیمات رو هم نمیتونستم خودم بگیرم و همیشه منتظر تایید اون میموندم. کمکم حس کردم دارم خودم رو گم میکنم و دیگه نمیدونم واقعا چی میخوام. یه روزی تصمیم گرفتم یه لیست از چیزهایی که دوست دارم رو بنویسم و دیدم اصلا چیزی تو ذهنم نیومد. این برام یه زنگ خطر بود. دوست دارم بیشتر راجع به این موضوع بنویسن که چطور میشه هویت فردی رو توی رابطه حفظ کرد بدون اینکه احساس تنهایی کنی. اگه کسی روش های عملی رو امتحان کرده که بهش کمک کرده این حالت وابستگی رو کم کنه خیلی ممنون میشم بدونم چه کارهایی کرده. فکر میکنم خیلی ها مثل من این حس رو تجربه کردن ولی نمیدونن چطور باید باهاش برخورد کنن. مثلا چطور میشه قدم به قدم یاد گرفت که گاهی تنها باشی و ازش نترسی.