چطور در یک رابطه از فاصلهگیریهای عاطفی جلوگیری کنیم؟ 15 نکته
فاصلهگیری عاطفی در یک رابطه میتواند بسیار دردناک و مخرب باشد. این اتفاق زمانی میافتد که یکی یا هر دو طرف رابطه، دیگر احساس صمیمیت، نزدیکی و ارتباط عمیق با یکدیگر نداشته باشند. خوشبختانه، با تلاش آگاهانه و بهکارگیری راهکارهای مناسب، میتوان از بروز این مشکل پیشگیری کرد و یا آن را برطرف نمود.
در این مقاله، ۱۵ نکته کلیدی برای جلوگیری از فاصلهگیریهای عاطفی در روابط را بررسی میکنیم:
- ✔️
ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید:
در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با یکدیگر صحبت کنید. از پنهانکاری و سرکوب احساسات خودداری کنید. - ✔️
به حرفهای یکدیگر گوش دهید:
سعی کنید فعالانه به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و درک کنید که چه میگوید و چه احساسی دارد. - ✔️
برای یکدیگر وقت بگذارید:
زمانی را به دور از مشغلههای روزمره، به با هم بودن و انجام فعالیتهای مشترک اختصاص دهید. - ✔️
کیفیت را فدای کمیت نکنید:
مهم نیست چقدر با هم وقت میگذرانید، مهم این است که این وقت، با کیفیت و پر از صمیمیت و توجه باشد. - ✔️
احترام متقابل را حفظ کنید:
با احترام با یکدیگر رفتار کنید، حتی در زمان اختلاف نظر و بحث. از توهین، تحقیر و قضاوت خودداری کنید. - ✔️
قدردانی خود را ابراز کنید:
به خاطر کارهای خوبی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. از کلمات محبتآمیز و رفتارهای قدرشناسانه استفاده کنید. -
چطور در یک رابطه از فاصلهگیریهای عاطفی جلوگیری کنیم؟ (۱۵ نکته)
۱. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید
یکی از مهمترین عوامل برای جلوگیری از فاصلهگیری عاطفی، داشتن ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگیتان است. احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به طور واضح و صریح بیان کنید. از پنهان کردن احساسات خود بپرهیزید.
زمانی را به طور منظم برای صحبت کردن در مورد مسائل مختلف اختصاص دهید. این زمان میتواند یک قرار شام هفتگی، یک پیادهروی عصرگاهی یا حتی یک گفتگوی کوتاه قبل از خواب باشد.
از قضاوت کردن و سرزنش کردن دوری کنید. فضایی امن و حمایتی ایجاد کنید تا شریک زندگیتان احساس راحتی کند و بتواند با شما صادق باشد.
از زبان بدن خود نیز آگاه باشید. ارتباط چشمی، لبخند و لمسهای مهربانانه میتوانند به ایجاد صمیمیت و نزدیکی کمک کنند.
اگر در برقراری ارتباط با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور زوجدرمانگر کمک بگیرید.
۲. همدلی و درک متقابل را پرورش دهید
هنگامی که شریک زندگیتان در حال صحبت کردن است، سعی کنید فقط به حرفهای او گوش ندهید، بلکه سعی کنید احساسات او را نیز درک کنید.
از او سوال بپرسید تا بفهمید چه چیزی او را ناراحت، خوشحال یا مضطرب میکند.
حتی اگر با دیدگاه شریک زندگیتان موافق نیستید، سعی کنید به او احترام بگذارید و دیدگاه او را درک کنید.
نشان دادن همدلی باعث میشود تا طرف مقابل احساس کند که شنیده و درک شده است و در نتیجه پیوند عاطفی قوی تر میشود.
تمرین همدلی نیازمند صبر و تلاش است، اما نتیجه آن یک رابطه قویتر و پایدارتر خواهد بود.
۳. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
در دنیای پرمشغله امروزی، اختصاص دادن زمان با کیفیت به یکدیگر بسیار مهم است. منظور از زمان با کیفیت، زمانی است که شما بدون حواسپرتی، تمام توجه خود را به شریک زندگیتان معطوف میکنید.
میتوانید کارهایی را با هم انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید، مانند تماشای فیلم، پیادهروی، آشپزی یا بازی کردن.
مهم این است که در این زمان، از تلفن همراه، تلویزیون و سایر عوامل حواسپرتی دوری کنید.
سعی کنید هر روز حداقل چند دقیقه را به طور اختصاصی به شریک زندگیتان اختصاص دهید.
تعطیلات آخر هفته یا سفرهای کوتاه نیز میتوانند فرصت خوبی برای گذراندن زمان با کیفیت با هم باشند.
کیفیت مهم تر از کمیت است. ساعتی با تمرکز و توجه به یکدیگر ارزشمندتر از چند ساعت در کنار هم بدون هیچ ارتباط واقعی است.
خلاق باشید و راههای جدیدی برای گذراندن زمان با کیفیت با شریک زندگیتان پیدا کنید.
۴. قدردانی و سپاسگزاری خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی و سپاسگزاری یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه و جلوگیری از فاصلهگیری عاطفی است. به شریک زندگیتان نشان دهید که قدر کارهایی که برای شما انجام میدهد را میدانید.
از او به خاطر کارهای کوچک و بزرگ تشکر کنید. این میتواند به سادگی تشکر از او به خاطر آماده کردن قهوه صبحگاهی یا قدردانی از او به خاطر حمایتش در یک موقعیت دشوار باشد.
از کلمات محبتآمیز و تشویقآمیز استفاده کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و قدر او را میدانید.
کارت تبریک یا یادداشتهای عاشقانه برای او بنویسید.
هدایای کوچک و غیرمنتظره به او بدهید.
قدردانی خود را به طور علنی و در حضور دیگران ابراز کنید.
۵. لمس فیزیکی را فراموش نکنید
لمس فیزیکی یکی از مهمترین راههای ابراز عشق و صمیمیت است. بغل کردن، بوسیدن، نوازش کردن و گرفتن دستها میتواند به ایجاد احساس نزدیکی و پیوند عاطفی کمک کند.
از لمس فیزیکی به عنوان یک راه برای ابراز حمایت و تسلی استفاده کنید. هنگامی که شریک زندگیتان ناراحت یا مضطرب است، یک آغوش میتواند به او آرامش دهد.
لمس فیزیکی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. هر روز چند دقیقه را به لمس کردن شریک زندگیتان اختصاص دهید.
حتی لمسهای کوچک و ساده نیز میتوانند تاثیر زیادی داشته باشند.
اگر در رابطه شما لمس فیزیکی کم شده است، سعی کنید به تدریج آن را دوباره به رابطه خود وارد کنید.
۶. از سرزنش و انتقاد مداوم دوری کنید
سرزنش و انتقاد مداوم میتواند به رابطه آسیب جدی وارد کند و باعث ایجاد فاصلهگیری عاطفی شود. هیچ کس دوست ندارد مدام مورد انتقاد قرار بگیرد.
به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید به طور سازنده با شریک زندگیتان صحبت کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را اشتباه انجام میدهی”، بگویید “من نگران این موضوع هستم و فکر میکنم میتوانیم با هم راه حلی پیدا کنیم”.
بر رفتارهای مثبت شریک زندگیتان تمرکز کنید و آنها را تشویق کنید.
اگر نیاز به انتقاد دارید، آن را به طور خصوصی و با لحنی آرام و مهربانانه انجام دهید.
خودتان را جای شریک زندگیتان بگذارید و ببینید که اگر مدام مورد انتقاد قرار بگیرید چه احساسی خواهید داشت.
۷. علایق مشترک پیدا کنید و آنها را دنبال کنید
داشتن علایق مشترک میتواند به ایجاد پیوند عاطفی قویتر و جلوگیری از فاصلهگیری کمک کند. کارهایی را پیدا کنید که هر دوی شما از آن لذت میبرید و آنها را با هم انجام دهید.
میتوانید به کلاسهای مشترک بروید، به مسافرت بروید، ورزش کنید یا به تماشای فیلم بروید.
مهم این است که این فعالیتها برای هر دوی شما لذتبخش باشد.
سعی کنید علایق جدیدی را کشف کنید که بتوانید با هم دنبال کنید.
حمایت خود را از علایق شخصی شریک زندگیتان نشان دهید، حتی اگر به آنها علاقهای ندارید.
به او اجازه دهید بداند که از اینکه او را در حال انجام کارهایی که دوست دارد میبینید، خوشحال هستید.
۸. مرزهای شخصی را رعایت کنید
حتی در یک رابطه صمیمی نیز، هر فرد نیاز به فضای شخصی و حریم خصوصی دارد. احترام گذاشتن به مرزهای شخصی شریک زندگیتان برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است.
به نیازهای او به تنهایی و خلوت احترام بگذارید. به او اجازه دهید زمانی را به تنهایی بگذراند و به کارهایی که دوست دارد بپردازد.
از فضولی کردن در تلفن همراه، ایمیل یا حسابهای کاربری او خودداری کنید.
به تصمیمات شخصی او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.
رعایت مرزهای شخصی نشاندهنده احترام و اعتماد شما به شریک زندگیتان است.
در مورد مرزهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و از او بخواهید که به مرزهای شما نیز احترام بگذارد.
۹. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه رابطه خود با دیگران میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و ناامیدی شود. هر رابطهای منحصربهفرد است و نمیتوان آن را با روابط دیگران مقایسه کرد.
به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت رابطه خود تمرکز کنید.
هر رابطهای با چالشها و مشکلاتی روبرو میشود. مهم این است که شما و شریک زندگیتان با هم برای حل این مشکلات تلاش کنید.
از رسانههای اجتماعی دوری کنید، زیرا اغلب تصاویری غیر واقعی از روابط دیگران ارائه میدهند.
به جای تمرکز بر روی آنچه که ندارید، قدردان آنچه که دارید باشید.
هر رابطهای مسیر خاص خود را طی میکند. اجازه دهید رابطه شما به طور طبیعی رشد کند.
۱۰. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
داشتن انتظارات غیرواقعبینانه از رابطه میتواند باعث ایجاد سرخوردگی و نارضایتی شود. هیچ رابطهای کامل نیست و هیچ فردی نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند.
بپذیرید که شریک زندگیتان نیز دارای نقاط ضعف و محدودیتهایی است.
به جای تمرکز بر روی تغییر دادن شریک زندگیتان، بر روی پذیرفتن او همانطور که هست تمرکز کنید.
انعطافپذیر باشید و آماده باشید تا انتظارات خود را در صورت نیاز تغییر دهید.
۱۱. به دنبال حل مسائل و مشکلات باشید
هر رابطهای با مسائل و مشکلاتی روبرو میشود. مهم این است که به جای نادیده گرفتن یا اجتناب از این مشکلات، به دنبال حل آنها باشید.
مشکلات را به طور سازنده و با لحنی آرام و محترمانه با شریک زندگیتان در میان بگذارید.
سعی کنید به دیدگاه شریک زندگیتان گوش دهید و او را درک کنید.
با هم به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.
در صورت نیاز از یک مشاور زوجدرمانگر کمک بگیرید.
اجتناب از مشکلات میتواند باعث انباشته شدن آنها شود و به رابطه آسیب جدی وارد کند.
۱۲. برای رابطه خود وقت بگذارید
رابطه مانند یک گیاه است که نیاز به مراقبت و توجه دارد. اگر به رابطه خود توجه نکنید، پژمرده میشود و از بین میرود. برای حفظ یک رابطه سالم، باید برای آن وقت بگذارید.
زمانی را به طور منظم برای با هم بودن و انجام فعالیتهای لذتبخش اختصاص دهید.
به تاریخهای مهم مانند سالگرد ازدواج، روز تولد و روزهای خاص دیگر توجه کنید.
برای شریک زندگیتان هدیه بخرید یا او را به شام بیرون ببرید.
به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید و برای رابطه خود ارزش قائل هستید.
اگر برای رابطه خود وقت نگذارید، به تدریج از هم دور میشوید و فاصلهگیری عاطفی رخ میدهد.
۱۳. بخشش را تمرین کنید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. برای حفظ یک رابطه سالم، باید توانایی بخشیدن را داشته باشید.
اگر شریک زندگیتان به شما آسیب رسانده است، سعی کنید او را ببخشید. نگه داشتن کینه و خشم میتواند به رابطه آسیب جدی وارد کند.
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است.
بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. به خودتان و شریک زندگیتان زمان بدهید.
از شریک زندگیتان بخواهید که اگر به شما آسیب رسانده است، از شما عذرخواهی کند.
نبخشیدن میتواند باعث ایجاد استرس، اضطراب و افسردگی شود.
۱۴. از شوخ طبعی استفاده کنید
شوخ طبعی میتواند به کاهش استرس، ایجاد صمیمیت و جلوگیری از فاصلهگیری عاطفی کمک کند. با هم بخندید و از لحظات شاد لذت ببرید.
داستانهای خندهدار تعریف کنید، لطیفه بگویید و با هم فیلمهای کمدی تماشا کنید.
از جدی بودن بیش از حد دوری کنید و سعی کنید با دید مثبت به مسائل نگاه کنید.
از شوخ طبعی برای کاهش تنشها و حل مشکلات استفاده کنید.
با هم خندیدن میتواند به تقویت پیوند عاطفی شما کمک کند.
۱۵. به رشد فردی خود توجه کنید
برای داشتن یک رابطه سالم، باید به رشد فردی خود نیز توجه کنید. فردی که از نظر عاطفی و روانی سالم باشد، میتواند شریک زندگی بهتری باشد.
به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، خوب غذا بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
به دنبال یادگیری و رشد باشید. کتاب بخوانید، در دورهها و کارگاهها شرکت کنید و مهارتهای جدیدی یاد بگیرید.
اهداف شخصی خود را دنبال کنید و به آنها دست پیدا کنید.
ارتباط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید.
فردی که خوشحال و راضی باشد، میتواند رابطه بهتری داشته باشد.
یادمه چند وقت پیش تو رابطه خودم حس می کردم یه دیواری بین من و همسرم کشیده شده. هرچی می گذشت کمتر باهم حرف می زدیم و انگار فقط همخانه بودیم نه همسر. یه روز تصمیم گرفتم یه حرکت متفاوت بکنم و یه بازی دونفره خریدم که قدیما باهم بازی می کردیم. همین چیز کوچیک یه جرقه زد و کمکم دوباره باهم گرم شدیم.
یکی از چیزایی که خیلی بهمون کمک کرد این بود که هر شب قبل خواب حداقل ده دقیقه در مورد حس و حال اون روزمون باهم صحبت می کردیم. ساده به نظر می رسه ولی واقعا معجزه می کنه. فرقی نمی کنه چقدر خسته باشیم، این ده دقیقه رو از دست نمی دیم.
یه راه دیگه که توی پست اشاره نشده بود، اشتراک گذاری خاطرات قدیمیه. گاهی نشستن و مرور عکس های قدیمی یا تعریف کردن خاطرات مشترک می تونه دوباره اون احساس نزدیکی رو زنده کنه. ما یه آلبوم قدیمی داریم که هر از گاهی ورق می زنیمش و کلی می خندیم به خودمون.
یه وقتایی هم پیش میاد که احساس می کنی طرف مقابل داره فاصله می گیره، به جای اینکه مستقیم بپرسی چشه، می تونی با یه حرکت کوچیک توجه نشون بدی. مثلا یه چایی بریزی براش بدون اینکه چیزی بگی یا یه پیام بفرستی که داری بهش فکر می کنی. این کارها با وجود سادگی تاثیرش خیلی عمقی هست.
چیز جالبی که توی این مسیر فهمیدم اینه که گاهی لازم نیست کارهای عجیب و غریب بکنی. همون چیزهای پیش پا افتاده ای که تو شلوغی زندگی فراموش می شن، می تونه رابطه رو زنده نگه داره. کاش بقیه هم تجربه هاشون رو بگن، شاید روش های ساده اما موثری داشته باشند که به درد بقیه هم بخوره.