چرا در روابط عاشقانه احساس میکنیم طرف مقابل به راحتی ما را نمیفهمد؟
چرا در روابط عاشقانه احساس میکنیم که طرف مقابل ما را نمیفهمد؟
1. انتظارات غیر واقعبینانه:
اغلب ما وارد یک رابطه میشویم با انتظاراتی که برگرفته از فیلمها، داستانها و کاملا مطلوبهای غیر واقعی هستند. انتظار داریم طرف مقابل ما را کامل بفهمد و نیازهایمان را بدون اینکه حتی آنها را بر زبان بیاوریم، برآورده کند. این انتظارات غیر واقعبینانه، زمینهساز سوءتفاهمها و احساس درک نشدن میشوند. فکر کنید، آیا انتظارات شما از طرف مقابلتان واقعاً منطقی و قابل دستیابی هستند؟بهتر است به جای انتظار معجزه، روی برقراری ارتباط شفاف و بیان واضح خواستهها و نیازهای خود تمرکز کنید. انتظارات باید مبتنی بر شناخت واقعی از فرد مقابل و تواناییهای او باشد، نه تصورات خیالی. وقتی انتظاراتمان تعدیل شوند، فضای بیشتری برای درک متقابل و همدلی ایجاد میشود. این باعث میشود فشار روانی کمتری بر هر دو طرف وارد شود.
2. عدم توانایی در بیان واضح احساسات:
گاهی اوقات مشکل از طرف مقابل نیست، بلکه از خود ماست. ممکن است نتوانیم احساسات و نیازهای خود را به درستی بیان کنیم. شاید به دلیل ترس از آسیبپذیری، شرم یا عادتهای ارتباطی ناسالم، نتوانیم منظور خود را به وضوح انتقال دهیم. آیا شما احساسات خود را به راحتی و صراحت با طرف مقابلتان در میان میگذارید؟تمرین کنید تا بتوانید احساسات خود را با کلمات بیان کنید. از جملاتی مانند “من احساس میکنم. . . ” استفاده کنید. به جای سرزنش یا متهم کردن طرف مقابل، روی احساسات خودتان تمرکز کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرفهای من گوش نمیدهی”، بگویید “من احساس میکنم شنیده نمیشوم وقتی. . . “بیان واضح احساسات به طرف مقابل کمک میکند تا بهتر شما را درک کند و به نیازهایتان پاسخ دهد.
3. گوش ندادن فعال:
گوش دادن فعال به معنای صرفاً شنیدن کلمات طرف مقابل نیست، بلکه به معنای تلاش برای درک احساسات، افکار و نیازهای اوست.بسیاری از ما در هنگام صحبت با شریک عاطفی خود، به جای گوش دادن فعال، در حال آماده کردن پاسخ خود هستیم.این باعث میشود که بسیاری از نکات مهم را از دست بدهیم و نتوانیم به درستی به نیازهای او پاسخ دهیم.آیا شما واقعاً به حرفهای طرف مقابلتان گوش میدهید یا فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن هستید؟تمرین کنید تا به طور فعال به حرفهای طرف مقابلتان گوش دهید.سؤال بپرسید، خلاصه کنید و تأیید کنید که منظور او را درست فهمیدهاید.
تماس چشمی برقرار کنید و زبان بدن خود را به گونهای تنظیم کنید که نشان دهید به حرفهای او اهمیت میدهید.
از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و اجازه دهید حرفهایش را کامل بزند.گوش دادن فعال باعث ایجاد همدلی و صمیمیت در رابطه میشود.
4. تفاوت در سبکهای ارتباطی:
هر فردی سبک ارتباطی خاص خود را دارد که تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند تربیت خانوادگی، فرهنگ و تجربیات شخصی شکل گرفته است. ممکن است شما فردی برونگرا و صریح باشید، در حالی که طرف مقابلتان فردی درونگرا و محتاط باشد. این تفاوتها میتوانند منجر به سوءتفاهم و احساس درک نشدن شوند. آیا شما و طرف مقابلتان سبکهای ارتباطی متفاوتی دارید؟تلاش کنید تا سبک ارتباطی طرف مقابلتان را بشناسید و به آن احترام بگذارید. سعی کنید زبان مشترکی برای ارتباط برقرار کردن پیدا کنید که برای هر دوی شما راحت باشد. مثلا اگر طرف مقابلتان نیاز به زمان بیشتری برای پردازش اطلاعات دارد، به او فرصت دهید تا قبل از پاسخ دادن فکر کند.
5. عدم همدلی:
همدلی به معنای توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. اگر نتوانید خود را جای طرف مقابلتان بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید، نمیتوانید او را به درستی درک کنید. عدم همدلی میتواند منجر به بیتفاوتی، بیاحترامی و احساس تنهایی در رابطه شود. آیا شما با طرف مقابلتان همدلی میکنید؟تلاش کنید تا خود را جای طرف مقابلتان بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. به جای قضاوت کردن یا انتقاد کردن، سعی کنید از دید او به مسائل نگاه کنید. نشان دهید که به احساسات او اهمیت میدهید و برایش اهمیت قائل هستید. همدلی باعث ایجاد صمیمیت و اعتماد در رابطه میشود. همدلی پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است.
6. مسائل حل نشده گذشته:
اگر مسائل و مشکلات گذشته در رابطه حل نشده باقی بمانند، میتوانند به مرور زمان انباشته شده و منجر به ایجاد احساسات منفی مانند خشم، رنجش و بیاعتمادی شوند. این احساسات منفی میتوانند مانع از درک متقابل و همدلی شوند. آیا مسائل حل نشدهای در گذشته وجود دارد که هنوز بر رابطه شما تأثیر میگذارند؟تلاش کنید تا مسائل گذشته را به طور با صداقت و سازنده با طرف مقابلتان در میان بگذارید. به جای سرزنش کردن یا متهم کردن طرف مقابل، روی یافتن راه حلی برای مشکل تمرکز کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. گاهی اوقات بخشیدن و فراموش کردن، بهترین راه حل است.
7. ترس از آسیبپذیری:
آسیبپذیری به معنای باز کردن قلب و نشان دادن نقاط ضعف و ترسهای خود به طرف مقابل است. بسیاری از ما از آسیبپذیر بودن میترسیم، زیرا میترسیم طرد شویم، مورد قضاوت قرار گیریم یا از ما سوء استفاده شود. این ترس میتواند مانع از صمیمیت و درک متقابل در رابطه شود. آیا شما از آسیبپذیر بودن در رابطه میترسید؟به خودتان یادآوری کنید که آسیبپذیری نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت است. با قدمهای کوچک شروع کنید و به تدریج به طرف مقابلتان اعتماد کنید. طرف مقابلتان را تشویق کنید تا او هم آسیبپذیر باشد و احساسات خود را با شما در میان بگذارد. 
آسیبپذیری باعث ایجاد اعتماد و نزدیکی بیشتر در رابطه میشود.
8. عدم توجه به نیازهای یکدیگر:
هر فردی نیازهای خاص خود را دارد که باید در یک رابطه برآورده شوند. این نیازها میتواند شامل نیاز به عشق، احترام، امنیت، حمایت، توجه و صمیمیت باشد. اگر به نیازهای یکدیگر توجه نکنید، احساس نادیده گرفته شدن و درک نشدن خواهید کرد. آیا شما به نیازهای طرف مقابلتان توجه میکنید؟از طرف مقابلتان بپرسید که چه نیازهایی دارد و چگونه میتوانید به او کمک کنید تا این نیازها برآورده شوند. به نیازهای خودتان نیز توجه کنید و آنها را به طور واضح با طرف مقابلتان در میان بگذارید. سعی کنید راهی برای برآورده کردن نیازهای یکدیگر پیدا کنید که برای هر دوی شما رضایتبخش باشد. بی توجهی به نیازها باعث ایجاد نارضایتی و فاصله در رابطه میشود.
9. استرس و فشار روانی:
استرس و فشار روانی ناشی از کار، مشکلات مالی، مسائل خانوادگی یا سایر عوامل میتواند بر توانایی شما برای برقراری ارتباط موثر و همدلی با طرف مقابلتان تأثیر بگذارد. وقتی تحت فشار هستید، ممکن است عصبیتر، کمحوصلهتر و کمتوجهتر شوید. آیا استرس و فشار روانی بر رابطه شما تأثیر میگذارد؟تلاش کنید تا استرس خود را مدیریت کنید. از روشهای آرامشبخش مانند مدیتیشن، یوگا یا ورزش استفاده کنید. در مورد استرس خود با طرف مقابلتان صحبت کنید و از او حمایت بخواهید. وقتی استرس خود را مدیریت کنید، میتوانید با آرامش بیشتری با طرف مقابلتان ارتباط برقرار کنید. استرس زیاد میتواند مانع از درک متقابل شود.
10. عدم وجود فعالیتهای مشترک:
فعالیتهای مشترک فرصتی برای ایجاد خاطرات خوش، تقویت صمیمیت و درک بهتر یکدیگر فراهم میکنند. اگر هیچ فعالیتی مشترکی با طرف مقابلتان نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که از هم دور شدهاید و دیگر چیز مشترکی برای گفتن ندارید. آیا شما و طرف مقابلتان فعالیتهای مشترکی دارید؟تلاش کنید تا فعالیتهای مشترکی پیدا کنید که هر دوی شما از آن لذت ببرید. این فعالیتها میتواند شامل ورزش، سفر، تماشای فیلم، آشپزی یا هر چیز دیگری باشد که برای هر دوی شما جذاب باشد. حتی صرفاً وقت گذراندن با هم و صحبت کردن میتواند یک فعالیت مشترک باشد.
11. کمبود وقت برای یکدیگر:
در دنیای پرمشغله امروزی، بسیاری از زوجها به دلیل کمبود وقت، فرصت کافی برای با هم بودن و برقراری ارتباط صمیمانه ندارند. اگر وقت کافی برای یکدیگر نگذارید، نمیتوانید به نیازهای عاطفی یکدیگر پاسخ دهید و احساس تنهایی و درک نشدن خواهید کرد. آیا شما وقت کافی برای طرف مقابلتان میگذارید؟تلاش کنید تا در برنامه روزانه خود زمانی را برای با هم بودن اختصاص دهید. حتی چند دقیقه صحبت کردن یا در آغوش گرفتن یکدیگر میتواند تأثیر زیادی داشته باشد. قرارهای ملاقات منظم بگذارید و در این زمان فقط به یکدیگر توجه کنید.
12. مشکلات در روابط جنسی:
در روابط عاطفی، مسئله سوءتفاهم و احساس درک نشدن از جمله چالش های فراگیر است. این مشکل ریشه در ناتوانی طرفین در بیان نیازها و احساسات به شیوه ای روشن دارد. متاسفانه عادت داریم انتظار داشته باشیم دیگران ذهن ما را بخوانند، غافل از اینکه حتی نزدیک ترین افراد هم همیشه قادر به این کار نیستند.
گاهی اوقات تفاوت در الگوهای ارتباطی باعث فاصله گرفتن زوجین می شود. یکی ممکن است ترجیح دهد احساساتش را مستقیم بیان کند، در حالی که دیگری به دنبال نشانه های غیرکلامی است. تجربه شخصی من نشان داده وقتی یاد گرفته ام به جای حدس زدن، سوالات شفاف بپرسم، بسیاری از مشکلات به سادگی حل شده اند.
حل نشدن مشکلات قدیمی می تواند مثل سدی مانع از درک متقابل شود. یک بار با همسرم درباره موضوعی که ماه ها پیش اتفاق افتاده بود بحث کردیم و متوجه شدیم هر دو تفسیر متفاوتی از آن واقعه داشتیم. همین گفتگو بسیاری از کدورت ها را از بین برد. گاهی فقط نیاز است جرئت کنیم درباره مسائل ناگفته حرف بزنیم.
مسئله دیگری که کمتر به آن توجه می شود، تاثیر خستگی و استرس بر قدرت درک است. وقتی ذهن درگیر مشکلات روزمره است، ظرفیت شنیدن و همدلی کاهش می یابد. در چنین شرایطی بهتر است کمی زمان بگذاریم و بعد با ذهنی آرام تر گفتگو کنیم تا بتوانیم واقعا یکدیگر را بفهمیم.
مطالعه چند مطلب دیگر در این سایت باعث شد متوجه شوم چقدر مسائل ارتباطی پیچیده و در عین حال راه حل هایشان ساده هستند. این مطالب نگاه علمی اما کاربردی به موضوعات داشته که برای کسانی که دغدغه بهبود رابطه را دارند بسیار مفید است.
کسانی که درگیر این چالش ها هستند، احتمالا هر کدام راهکارهای منحصر به فردی پیدا کرده اند. شاید شنیدن تجربیات دیگران بتواند به درک بهتر این مسئله کمک کند. هر رابطه ای منحصر به فرد است، اما درس گرفتن از تجارب مشابه می تواند الهام بخش باشد.
نکته آخر اینکه نباید از اهمیت صبوری در فرایند درک متقابل غافل شد. هیچ رابطه ای یک شبه کامل نمی شود و گاهی نیاز است بارها درباره یک موضوع صحبت کنیم تا بالاخره به نقطه مشترک برسیم. کلید اصلی، میل واقعی به فهمیدن و فهمیده شدن است.