وقتی حس میکنید علاقهی عشقتان کم شده: ۱۵ نکته برای عبور از این دوران
همهی ما در روابط عاشقانه، لحظاتی را تجربه میکنیم که حس میکنیم طرف مقابل به اندازهی قبل به ما علاقه ندارد. این حس میتواند آزاردهنده و ترسناک باشد، اما باید بدانیم این یک اتفاق طبیعی است و با مدیریت صحیح، میتوان از این بحران عبور کرد. 
- ✔️
۱. آرامش خود را حفظ کنید:
اولین قدم، حفظ آرامش است. از واکنشهای عجولانه و هیجانی خودداری کنید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید منطقی فکر کنید. - ✔️
۲. شک و تردید را کنار بگذارید:
به جای اینکه اسیر خیالات و شک و تردید شوید، سعی کنید مستندات و شواهد واقعی را بررسی کنید. - ✔️
۳. با او صحبت کنید:
به آرامی و با لحنی دوستانه، نگرانیهای خود را با او در میان بگذارید. از او بپرسید آیا مشکلی وجود دارد و او چه احساسی دارد. - ✔️
۴. خوب گوش کنید:
وقتی او صحبت میکند، با دقت گوش کنید و سعی کنید منظور واقعی او را درک کنید. بین حرفهای او نپرید و اجازه دهید حرفش را کامل بزند. - ✔️
۵. سرزنش نکنید:
از سرزنش کردن، متهم کردن یا گله و شکایت خودداری کنید. این کار فقط باعث ایجاد تنش و دوری بیشتر میشود. - ✔️
۶. نیازهای خود را بیان کنید:
به طور واضح و مستقیم، نیازهای خود را در رابطه بیان کنید. به او بگویید چه انتظاراتی دارید و چه چیزی باعث خوشحالی شما میشود. - ✔️
۷. به او فضا بدهید:
گاهی اوقات، افراد به فضا و زمان نیاز دارند تا به مسائل خود فکر کنند. به او این فضا را بدهید و او را تحت فشار قرار ندهید. - ✔️
۸. روی خودتان تمرکز کنید:
به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی او بگذارید، روی خودتان، علایقتان و اهدافتان تمرکز کنید. - ✔️
۹. فعالیتهای مشترک انجام دهید:
فعالیتهایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید. این کار باعث افزایش صمیمیت و ایجاد خاطرات خوب میشود. - ✔️
۱۰. قدردانی کنید:
از کارهای کوچکی که او برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. به او نشان دهید که برایش ارزش قائل هستید.
- ✔️
۱۱. به ظاهر خود اهمیت بدهید:
به ظاهر و سلامت خود اهمیت بدهید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشود و برای او جذابتر خواهید بود. - ✔️
۱۲. صبور باشید:
تغییر زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید همه چیز یک شبه درست شود.
- ✔️
۱۳. مشاوره بگیرید:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی از این بحران عبور کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✔️
۱۴. واقع بین باشید:
این احتمال وجود دارد که علاقه او واقعاً کم شده باشد و رابطه قابل احیا نباشد. در این صورت، خودتان را فریب ندهید و برای آیندهی خود تصمیم بگیرید. - ✔️
۱۵. به خودتان احترام بگذارید:
مهمترین چیز این است که به خودتان احترام بگذارید و اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند. اگر در رابطهای هستید که شما را ناراضی و ناخوشحال میکند، بهتر است آن را ترک کنید.
این نکات فقط یک راهنما هستند و شما باید با توجه به شرایط خاص خود و رابطهتان، بهترین تصمیم را بگیرید.
وقتی حس میکنید علاقهی طرف مقابل کم شده: ۱۵ نکته برای مدیریت رابطه
۱. آرامش خود را حفظ کنید و از واکنشهای هیجانی پرهیز کنید.
اولین قدم، حفظ آرامش است. قبل از هر اقدامی، سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید و از واکنشهای ناگهانی و از سر خشم یا ترس خودداری کنید. واکنشهای هیجانی معمولاً اوضاع را بدتر میکنند. به جای اینکه بلافاصله طرف مقابل را متهم کنید یا شروع به بحث و جدل کنید، نفس عمیقی بکشید و سعی کنید با ذهنی باز به موضوع نگاه کنید. تمرین ذهنآگاهی و مدیتیشن میتواند در حفظ آرامش در شرایط استرسزا بسیار موثر باشد. به خودتان یادآوری کنید که هنوز هیچ چیز قطعی نیست و ممکن است برداشت شما اشتباه باشد. به جای تمرکز بر روی “چه اتفاقی افتاده؟”، سعی کنید بر روی “چه کار میتوانم انجام دهم؟” تمرکز کنید.
۲. با طرف مقابل با صداقت و محترمانه صحبت کنید.
مهمترین قدم، برقراری یک گفتگوی باز و با صداقت با طرف مقابل است.احساسات و نگرانیهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.از لحن آرام و بدون اتهام استفاده کنید.به جای اینکه بگویید “تو دیگه به من اهمیت نمیدی”، بگویید “من حس میکنم که اخیراً کمتر به هم توجه میکنیم و این منو ناراحت میکنه.” به دقت به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.ممکن است او دلیل خاصی برای رفتارش داشته باشد که شما از آن بیخبر باشید.سعی کنید یک زمان و مکان مناسب برای گفتگو انتخاب کنید که هر دوی شما احساس راحتی کنید و بتوانید بدون مزاحمت صحبت کنید.
از کلیگویی و مبهمگویی خودداری کنید.
به طور مشخص در مورد رفتارهایی که شما را آزار میدهد صحبت کنید.سوال بپرسید و کنجکاو باشید.سعی کنید علت تغییر رفتار طرف مقابل را بفهمید.
۳. به دنبال نشانههای غیرکلامی باشید.
علاوه بر صحبت کردن، به زبان بدن و نشانههای غیرکلامی طرف مقابل هم توجه کنید.گاهی اوقات، افراد احساسات واقعی خود را از طریق حرکات، حالات چهره و لحن صدا نشان میدهند.آیا تماس چشمی او با شما کمتر شده؟آیا لبخندهایش کمرنگتر شده؟آیا زبان بدنش بسته و دفاعی است؟به تغییرات در رفتار او توجه کنید.آیا دیگر مثل قبل به شما پیام نمیدهد؟آیا کمتر برای با شما وقت گذراندن مشتاق است؟به لحن صدایش دقت کنید.آیا سرد و بیاحساس شده است؟آیا صدایش پر از خستگی و بیحوصلگی است؟
اگر مطمئن نیستید که برداشتتان درست است، از او بپرسید.
به جای اینکه حدس بزنید، با او صحبت کنید و از او بخواهید احساساتش را برای شما توضیح دهد.به غریزه خود هم اعتماد کنید.گاهی اوقات، ناخودآگاه شما متوجه چیزهایی میشود که ذهن آگاه شما از آن غافل است.
۴. به خودتان و نیازهایتان توجه کنید.
در این شرایط، باید به خودتان و نیازهایتان توجه کنید. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی میدهند. به سرگرمیها و علایق خود بپردازید. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. به ورزش بروید و تغذیه سالم داشته باشید. به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک فرد مستقل از رابطهتان است. شما لایق عشق و احترام هستید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و مشکلات خاص خود را دارد. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. سرکوب کردن احساسات فقط اوضاع را بدتر میکند. به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید. بهبودی از یک رابطه زمان میبرد و نباید از خودتان توقع داشته باشید که یک شبه حالتان خوب شود.
۵. انتظارات خود را بررسی کنید و واقعبین باشید.
گاهی اوقات، دلیل نارضایتی ما از یک رابطه، انتظارات غیرواقعی است که از طرف مقابل داریم. انتظارات خود را بررسی کنید و ببینید آیا واقعاً منطقی هستند یا نه. آیا انتظار دارید که طرف مقابل همیشه خوشحال و سرحال باشد؟ آیا انتظار دارید که او تمام نیازهای شما را برآورده کند؟ از کاملا مطلوبسازی رابطه خودداری کنید. هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. مهم این است که چگونه با مشکلات کنار میآیید. انتظارات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید و از او بخواهید انتظارات خود را نیز با شما در میان بگذارد. در مورد انتظارات خود انعطافپذیر باشید. گاهی اوقات، لازم است انتظارات خود را تعدیل کنید تا رابطه بتواند به خوبی پیش برود.
۶. به رابطهتان فضا بدهید.
گاهی اوقات، کمی فاصله و فضا میتواند به بهبود رابطه کمک کند. به طرف مقابل فرصت دهید تا به خودش و نیازهایش توجه کند. از چسبیدن و وابستگی بیش از حد خودداری کنید. اجازه دهید طرف مقابل احساس آزادی و استقلال کند. در این زمان، به خودتان هم فضا بدهید. به سرگرمیها و علایق خود بپردازید و وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. در طول این فاصله، از تماس و ارتباط بیش از حد خودداری کنید. به طرف مقابل فرصت دهید تا احساس دلتنگی کند.
۷. فعالیتهای جدید و هیجانانگیز را با هم تجربه کنید.
گاهی اوقات، تکراری شدن و یکنواختی میتواند باعث کاهش علاقه در یک رابطه شود. سعی کنید با هم فعالیتهای جدید و هیجانانگیز را تجربه کنید تا رابطهتان را از نو زنده کنید. به مسافرت بروید، به کنسرت بروید، یک ورزش جدید را امتحان کنید، در یک کلاس آشپزی شرکت کنید و یا هر کار دیگری که برای هر دوی شما جذاب باشد. سعی کنید فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت ببرید. این کار باعث میشود تا زمان بیشتری را با هم سپری کنید و پیوندتان قویتر شود. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. حتی اگر از یک فعالیت خاص خوشتان نیامد، مهم این است که تلاش کردهاید. به طرف مقابل اجازه دهید در انتخاب فعالیتها مشارکت کند. این کار به او نشان میدهد که نظرات او برای شما مهم است.
۸. ارتباط فیزیکی و عاطفی را تقویت کنید.
ارتباط فیزیکی و عاطفی از ارکان اصلی یک رابطه عاشقانه است. سعی کنید با نوازش، بوسه، آغوش و صحبت کردن در مورد احساساتتان، این ارتباط را تقویت کنید. به نیازهای فیزیکی و عاطفی طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. با هم وقت بگذرانید و در مورد موضوعات مختلف صحبت کنید. به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید. از ابراز عشق و علاقه خود خجالت نکشید. به طرف مقابل بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او افتخار میکنید.
۹. قدردانی خود را ابراز کنید.
قدردانی از کارهایی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، میتواند به او نشان دهد که تلاشهایش دیده میشود و برای شما ارزشمند است. به خاطر کارهای کوچک و بزرگ از او تشکر کنید. به خاطر اینکه کنار شماست، به خاطر اینکه به حرفهای شما گوش میدهد، به خاطر اینکه از شما حمایت میکند و به خاطر تمام کارهایی که برای شما انجام میدهد. قدردانی خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید. به جای اینکه فقط بگویید “ممنون”، بگویید “ممنون که امروز من رو رسوندی خونه. خیلی کمکم کردی. ” قدردانی خود را به صورت کلامی و غیرکلامی ابراز کنید. با یک لبخند، یک آغوش و یا یک یادداشت کوچک میتوانید به طرف مقابل نشان دهید که چقدر از او قدردانی میکنید. به طرف مقابل یادآوری کنید که چقدر از داشتن او در زندگی خود خوشحال هستید.
۱۰. از انتقاد مداوم خودداری کنید.
انتقاد مداوم میتواند باعث تخریب رابطه و کاهش علاقه طرف مقابل شود. سعی کنید از انتقاد مداوم خودداری کنید و به جای آن، بر روی نقاط قوت و مثبت او تمرکز کنید. اگر لازم است انتقادی کنید، آن را به طور سازنده و با لحنی مهربانانه بیان کنید. از سرزنش و تحقیر طرف مقابل خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میرسی”، بگویید “من ناراحت میشم وقتی دیر میرسی، چون فکر میکنم به من اهمیت نمیدی. ” قبل از اینکه انتقادی کنید، از خودتان بپرسید آیا واقعاً لازم است این موضوع را مطرح کنید؟ آیا انتقاد شما میتواند به بهبود وضعیت کمک کند؟ به جای اینکه فقط بر روی اشتباهات طرف مقابل تمرکز کنید، به او کمک کنید تا اشتباهاتش را اصلاح کند.
۱۱. مرزهای سالم را تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید.
مرزهای خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید. به طرف مقابل بگویید که چه رفتارهایی را تحمل میکنید و چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. هر دوی شما باید به حقوق و نیازهای یکدیگر احترام بگذارید. اگر طرف مقابل از مرزهای شما عبور کرد، به او تذکر دهید. اجازه ندهید او این کار را تکرار کند.
۱۲. گذشته را رها کنید و بر روی آینده تمرکز کنید.
نگهداشتن کینهها و ناراحتیهای گذشته میتواند باعث تخریب رابطه شود. سعی کنید گذشته را رها کنید و بر روی آینده تمرکز کنید. اشتباهات گذشته طرف مقابل را ببخشید و به او فرصت دهید تا اشتباهاتش را جبران کند. از یادآوری مداوم اشتباهات گذشته خودداری کنید. این کار فقط باعث ایجاد تنش و ناراحتی میشود. به جای اینکه بر روی گذشته تمرکز کنید، بر روی این تمرکز کنید که چگونه میتوانید در آینده رابطه بهتری داشته باشید. به طرف مقابل فرصت دهید تا تغییر کند و به فرد بهتری تبدیل شود.
۱۳. صبور باشید و به رابطه زمان بدهید.
تغییر یک رفتار یا نگرش زمان میبرد. صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا تغییر کند. از انتظار تغییرات فوری خودداری کنید. به طرف مقابل زمان دهید تا به تدریج به اهدافش برسد. در طول این فرآیند، از طرف مقابل حمایت کنید و به او انگیزه دهید.
۱۴. در صورت نیاز، از یک مشاور زوجدرمانی کمک بگیرید.
اگر با وجود تمام تلاشهایتان، هنوز نمیتوانید مشکلات رابطهتان را حل کنید، از یک مشاور زوجدرمانی کمک بگیرید. زوجدرمانی یک فرآیند زمانبر است و نیاز به تعهد و همکاری هر دو طرف دارد.
۱۵. در صورت لزوم، آماده جدایی باشید.
متاسفانه، همیشه امکان نجات یک رابطه وجود ندارد. اگر با وجود تمام تلاشهایتان، رابطهتان بهبود پیدا نکرد و احساس میکنید که دیگر خوشحال نیستید، باید آماده جدایی باشید. اگر تصمیم به جدایی گرفتید، آن را به طور واضح و محترمانه به طرف مقابل اطلاع دهید. بعد از جدایی، به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید، به سرگرمیهای خود بپردازید و از زندگی لذت ببرید.
گاهی حس می کنی مثل یه فیلم بی صدا شده، انگار دیالوگ ها تموم شده اما هنوز داری تو صحنه می مونی… اینجور موقع ها شاید بهتر باشه کمی به صدای داخلی خودمون گوش بدیم، شاید علاقه کم نشده، فقط نوعش داره عوض میشه
خیلی وقتا راه درست رو نمیشه توی کتاب ها پیدا کرد، باید خودمون دفترچه راهنمای رابطه مون رو بنویسیم… شاید ارزشش رو داشته باشه یه مقاله جدی تر درباره این چالش نوشته بشه، چطور وقتی یه رابطه از حالت عاشقانه صرف خارج میشه، می تونیم عمق جدیدی از احساس رو کشف کنیم