همه ما در روابط خود با چالش‌ها و مشکلاتی روبرو می‌شویم. گاهی این مشکلات آنقدر عمیق هستند که عبور از آنها و بازسازی رابطه دشوار به نظر می‌رسد. اما خبر خوب این است که با تلاش، تعهد و بهره‌گیری از راهکارهای مناسب، می‌توان از مشکلات گذشته عبور کرد و رابطه‌ای قوی‌تر و سالم‌تر ساخت.

• ✔️

  1. بپذیرید که گذشته، گذشته است:

  اولین قدم برای عبور از مشکلات گذشته، پذیرفتن این واقعیت است که اتفاقات افتاده‌اند و نمی‌توان آنها را تغییر داد. به جای تمرکز بر گذشته، انرژی خود را صرف ساختن آینده کنید.










چطور در روابط از مشکلات گذشته عبور کنیم؟ (19 نکته)

1. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید

اولین قدم برای رهایی از بار گذشته، پذیرفتن نقش خود در مشکلات پیش آمده است. هیچ کس بی عیب نیست و همه ما اشتباه می کنیم.

به جای سرزنش کردن طرف مقابل، به این فکر کنید که شما چه سهمی در ایجاد مشکل داشته اید.

حتی اگر فکر می کنید که مقصر اصلی نیستید، باز هم می‌توانید بخشی از مسئولیت را بپذیرید. مثلا می‌توانید بگویید: “من متاسفم که باعث شدم تو این احساس را داشته باشی. “

2. بخشش را تمرین کنید

بخشش، نه تنها برای طرف مقابل، بلکه برای خود شما نیز ضروری است. نگه داشتن خشم و کینه، فقط باعث می شود که شما در گذشته گیر کنید و نتوانید به جلو حرکت کنید.

بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن است. به این معنا که شما دیگر اجازه نمی دهید که گذشته، بر حال و آینده شما تاثیر بگذارد.

اگر نمی توانید به تنهایی ببخشید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

3. ارتباط با صداقت و شفاف داشته باشید

برای عبور از مشکلات گذشته، ضروری است که با طرف مقابل خود با صداقت و شفاف صحبت کنید. احساسات، نیازها و نگرانی های خود را به روشنی بیان کنید.

از صحبت کردن در مورد موضوعات حساس نترسید. سکوت و پنهان کاری، فقط باعث می شود که مشکلات بیشتر شوند.

به حرف های طرف مقابل خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. همدلی، کلید حل بسیاری از مشکلات است.



از زبان بدن خود آگاه باشید. حالت چهره و لحن صدای شما می‌تواند تاثیر زیادی بر روی نحوه درک طرف مقابل از صحبت های شما داشته باشد.

4. به یکدیگر فرصت دوباره بدهید

همه ما شایسته فرصت دوباره هستیم. اگر طرف مقابل شما واقعاً پشیمان است و تلاش می کند تا رابطه را ترمیم کند، به او فرصت بدهید.

نوشته های مشابه
• 
  عشق و رفاقت: چگونه یک رابطه عاطفی را صمیمی و پایدار کنیم؟

  مرداد 28, 1404

به جای تمرکز بر روی گذشته، بر روی حال و آینده تمرکز کنید. با هم برنامه ریزی کنید و کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می برید.

به یکدیگر اعتماد کنید. اعتماد، پایه و اساس هر رابطه ای است.

5. مرزهای جدید تعیین کنید

مرزهای جدید می‌تواند شامل موارد مختلفی باشد، مانند: تعیین حد و مرز در مورد روابط با دیگران، تعیین نحوه برخورد با مسائل مالی، یا تعیین نحوه حل اختلافات.

مرزها را به طور مداوم مرور کنید و در صورت نیاز، آنها را تغییر دهید.

6. از کمک حرفه ای استفاده کنید

از مراجعه به مشاور نترسید. این نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که شما برای رابطه خود ارزش قائل هستید و می خواهید آن را بهتر کنید.

هیچ رابطه ای بدون مشکل نیست. مهم این است که چگونه با این مشکلات برخورد می کنید. اگر می خواهید رابطه شما پایدار باشد، باید یاد بگیرید که چگونه با هم کار کنید و مشکلات را حل کنید.

از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید در آینده از تکرار آنها جلوگیری کنید.

8. بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید

به جای اینکه مدام به مشکلات گذشته فکر کنید، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. به چیزهایی فکر کنید که شما را به هم نزدیک می کند و از بودن با هم لذت می برید.

به یکدیگر یادآوری کنید که چرا عاشق هم هستید. قدردانی خود را از هم نشان دهید.

کارهایی را انجام دهید که باعث تقویت رابطه شما می شود، مانند: رفتن به مسافرت، شرکت در کلاس های آموزشی، یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده.

9. از سرزنش کردن یکدیگر دست بردارید

سرزنش کردن یکدیگر، فقط باعث ایجاد تنش و درگیری بیشتر می شود. به جای سرزنش کردن، سعی کنید با هم کار کنید و راه حلی برای مشکل پیدا کنید.

از به کار بردن کلماتی مانند “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . ” خودداری کنید. این کلمات، باعث می شود که طرف مقابل احساس کند که مورد حمله قرار گرفته است.

10. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

هیچ کس کامل نیست. انتظارات غیر واقع بینانه از طرف مقابل خود نداشته باشید. به جای اینکه سعی کنید او را تغییر دهید، او را همانطور که هست بپذیرید.

بر روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توانید کنترل کنید. شما نمی توانید رفتار طرف مقابل خود را کنترل کنید، اما می‌توانید نحوه واکنش خود را کنترل کنید.

11. همدلی را تقویت کنید

به جای قضاوت کردن، سعی کنید درک کنید. از خود بپرسید: “اگر من جای او بودم، چه احساسی داشتم؟”

نشان دهید که به حرف های او گوش می دهید و به احساسات او اهمیت می دهید.

12. وقت با کیفیت با هم بگذرانید

برای تقویت رابطه خود، وقت با کیفیت با هم بگذرانید. این وقت، باید بدون هیچ گونه مزاحمتی باشد. تلفن های همراه خود را خاموش کنید و فقط بر روی یکدیگر تمرکز کنید.

کارهایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می برید. با هم صحبت کنید، بازی کنید، یا به گردش بروید.

حتی 15 دقیقه وقت با کیفیت در روز، می‌تواند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد.

13. به یکدیگر احترام بگذارید

حتی در هنگام عصبانیت و ناراحتی، به یکدیگر احترام بگذارید. از توهین، تحقیر، و فریاد زدن خودداری کنید.

به نظرات و احساسات طرف مقابل خود احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.

14. ارتباط غیرکلامی را در نظر بگیرید

ارتباط غیرکلامی، مانند زبان بدن، لحن صدا، و حالت چهره، می‌تواند تاثیر زیادی بر روی نحوه درک پیام شما داشته باشد. سعی کنید از ارتباط غیرکلامی مثبت استفاده کنید.

به زبان بدن طرف مقابل خود توجه کنید. اگر او به نظر ناراحت یا مضطرب می رسد، از او بپرسید که چه مشکلی دارد.

از تماس چشمی استفاده کنید و لبخند بزنید. این کار، نشان می دهد که به طرف مقابل خود توجه می کنید.

15. در مورد آینده با هم صحبت کنید

برای اینکه رابطه شما پایدار باشد، باید در مورد آینده با هم صحبت کنید. اهداف و رویاهای خود را با هم در میان بگذارید و برنامه هایی برای رسیدن به آنها تعیین کنید.

در مورد مسائل مهمی مانند مسائل مالی، فرزندان، و محل زندگی با هم توافق کنید.

16. قدردانی خود را ابراز کنید

به طور مرتب قدردانی خود را از طرف مقابل خود ابراز کنید. به او بگویید که چقدر برایتان مهم است و چقدر از بودن با او لذت می برید.

از او برای کارهایی که برایتان انجام می دهد تشکر کنید. حتی کوچکترین کارهای او را نیز قدردانی کنید.

نوشتن نامه عاشقانه، هدیه دادن، یا انجام کارهای کوچک برای نشان دادن عشق خود، می‌تواند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد.