چطور میتوان در رابطه از ترسهای بیمورد و شکهای بیپایه رهایی پیدا کرد؟
- ✔️ریشهی ترسهای خود را شناسایی کنید: آیا این ترسها از تجربیات گذشته ناشی میشوند؟ آیا مربوط به ناامنیهای شخصی شما هستند؟
- ✔️با خودتان صادق باشید: احساسات خود را انکار نکنید، آنها را بپذیرید و سعی کنید دلیلشان را بفهمید.
- ✔️با شریک عاطفی خود در مورد ترسهایتان صحبت کنید: گفتگو، کلید حل بسیاری از مشکلات است.
- ✔️به شریک عاطفی خود اعتماد کنید: اعتماد، بنیان هر رابطهی سالمی است.
- ✔️به جای تمرکز بر نکات منفی، به نکات مثبت توجه کنید: روی نقاط قوت رابطهتان تمرکز کنید و قدردان آنها باشید.
- ✔️به دنبال تایید دائمی از طرف شریک عاطفی خود نباشید: اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به خودتان ایمان داشته باشید.
- ✔️مقایسه کردن رابطهی خود با دیگران را متوقف کنید: هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه کردن فقط باعث ایجاد نارضایتی میشود.
- ✔️به حریم شخصی شریک عاطفی خود احترام بگذارید: فضای شخصی برای هر فردی ضروری است.
- ✔️از کنترل کردن شریک عاطفی خود خودداری کنید: کنترل کردن، نشانهی عدم اعتماد است و باعث خفگی رابطه میشود.
- ✔️به دنبال شواهدی باشید که خلاف ترسهایتان را ثابت میکنند: به جای تمرکز بر احتمالات منفی، به دنبال شواهدی باشید که خلاف آنها را نشان میدهند.
- ✔️از خودتان مراقبت کنید: به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید.
- ✔️فعالیتهای مشترک انجام دهید: با هم وقت بگذرانید و از با هم بودن لذت ببرید.
- ✔️حد و مرزهای مشخصی در رابطه تعیین کنید: حد و مرزها، به حفظ احترام متقابل و جلوگیری از سوء استفاده کمک میکنند.
- ✔️اهداف مشترکی برای آینده تعیین کنید: داشتن اهداف مشترک، باعث ایجاد حس همبستگی و نزدیکی میشود.
- ✔️ببخشید و رها کنید: کینه و ناراحتی را دور بریزید و به دنبال آرامش باشید.
- ✔️در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید: مشاوره میتواند به شما در حل مشکلات و تقویت رابطهتان کمک کند.
این یک سفر است، نه یک مقصد. از این سفر لذت ببرید و به خودتان فرصت رشد و تکامل بدهید.
رهایی از ترس و شک در رابطه: 17 راهکار عملی
1. ریشهی ترسهای خود را بشناسید
اولین قدم برای رهایی از ترسهای بیمورد و شکهای بیپایه در رابطه، شناختن ریشهی اصلی این احساسات است.از خودتان بپرسید چرا این ترسها را تجربه میکنید؟آیا تجربههای تلخ گذشته در این امر دخیل هستند؟آیا ناامنیهای شخصی شما باعث ایجاد این شکها میشوند؟آیا باورهای نادرستی در مورد روابط دارید که باعث ایجاد این ترسها شدهاند؟وقتی ریشه را پیدا کنید، میتوانید به طور موثرتری با آن مقابله کنید.مثلا اگر در گذشته رابطهای ناموفق داشتهاید که به خیانت ختم شده است، ممکن است به طور ناخودآگاه ترس از تکرار آن تجربه را در رابطهی فعلی خود داشته باشید.
به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید تا بتوانید ریشه ترس های خود را به صورت درست شناسایی کنید.
اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، سعی کنید یک دفترچه تهیه کنید و در مورد تمام احساسات خود در مورد رابطه خود بنویسید.به مرور زمان، متوجه الگوهایی خواهید شد که ریشه ترس شما را نشان میدهند.
2. با شریک زندگی خود با صداقت صحبت کنید
ارتباط باز و با صداقت، کلید حل بسیاری از مشکلات در هر رابطهای است.ترسها و شکهای خود را با شریک زندگیتان در میان بگذارید، اما این کار را به شکلی سازنده انجام دهید.به جای متهم کردن یا سرزنش کردن، احساسات خود را بیان کنید و توضیح دهید که چرا این احساسات را تجربه میکنید.به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “من همیشه حس میکنم که داری به من دروغ میگویی”، بگویید “وقتی جواب تماسهایم را دیر میدهی، احساس نگرانی میکنم و میترسم که اتفاقی افتاده باشد”.
این نوع بیان احساسات، به جای ایجاد تنش، باعث ایجاد همدلی و درک متقابل میشود.
هنگام صحبت کردن با شریک زندگی خود، به زبان بدن او نیز توجه کنید.آیا او به حرفهای شما گوش میدهد؟آیا او با شما همدلی میکند؟
</p> </p> <p> اگر شریک زندگی شما حاضر به گفتگو در مورد این موضوع نیست، این نشانه خوبی نیست و باید به طور جدی در مورد آینده رابطه خود فکر کنید.</p> </p> <h2> 3.اعتماد سازی کنید</h2> </p> </p> <p> اعتماد، پایهی هر رابطهی سالمی است.اگر در رابطهی خود اعتماد ندارید، باید برای ساختن آن تلاش کنید.
اعتماد سازی یک فرایند زمانبر است و نیازمند تلاش مداوم از سوی هر دو طرف است.</p> </p> <p> به وعدههای خود عمل کنید، صادق باشید و به شریک زندگیتان نشان دهید که قابل اعتماد هستید.به حریم خصوصی او احترام بگذارید و از تجسس در زندگی او خودداری کنید.</p> </p> <p> مثلا اگر به شریک زندگیتان قول دادهاید که ساعت 8 شب به خانه میرسید، سعی کنید به قول خود عمل کنید.اگر به دلیلی نمیتوانید به قول خود عمل کنید، حتماً به او اطلاع دهید.
</p> </p> <p> این نوع رفتارها به مرور زمان باعث ایجاد اعتماد بین شما و شریک زندگیتان میشود.</p> </p> <p> به خاطر داشته باشید که اعتماد، یک خیابان دو طرفه است.شما نیز باید به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید تا به شما اعتماد کند.</p> </p> <p> اگر در گذشته اعتماد شما خدشهدار شده است، برای ترمیم آن نیاز به زمان و تلاش بیشتری دارید.</p> </p> <p> در صورت لزوم، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
</p> </p> <h2> 4.به واقعیتها توجه کنید، نه فرضیات</h2> </p> <p> بسیاری از ترسها و شکهای ما در رابطه، بر اساس فرضیات و تصورات نادرست شکل میگیرند.به جای اینکه بر اساس فرضیات خود قضاوت کنید، به واقعیتها توجه کنید.</p> </p> <p> اگر شریک زندگیتان دیر به خانه میآید، به جای اینکه فکر کنید حتماً دارد به شما خیانت میکند، از او بپرسید که چرا دیر کرده است.شاید او در ترافیک گیر کرده باشد یا مشکلی برایش پیش آمده باشد.
</p> </p> <p> مثلا اگر شریک زندگیتان با فرد دیگری صحبت میکند، به جای اینکه فکر کنید حتماً به او علاقهمند است، به این فکر کنید که شاید آن فرد همکار یا دوست او باشد.</p> </p> <p> فرضیات خود را به چالش بکشید و سعی کنید واقعیت را از دیدگاه شریک زندگیتان ببینید.</p> </p> <p> همیشه قبل از قضاوت کردن، سعی کنید اطلاعات کافی جمعآوری کنید.</p> </p> <p> به خاطر داشته باشید که ذهن ما تمایل دارد سناریوهای منفی را تصور کند، بنابراین باید آگاهانه تلاش کنیم تا واقعبین باشیم.
</p> </p> <p> از تعمیم دادن تجربههای گذشته به رابطهی فعلی خود خودداری کنید.</p> </p> <h2> 5.عزت نفس خود را تقویت کنید</h2> </p> <p> عزت نفس پایین، یکی از عوامل اصلی ایجاد ترس و شک در رابطه است.وقتی عزت نفس پایینی دارید، ممکن است احساس کنید که لایق عشق و توجه نیستید و به همین دلیل دائماً نگران از دست دادن شریک زندگیتان هستید.</p> </p> <p> مثلا میتوانید ورزش کنید، به موسیقی گوش دهید، با دوستان خود وقت بگذرانید، یا به یک سرگرمی مورد علاقه خود بپردازید.
</p> </p> <p> به خاطر داشته باشید که شما لایق عشق و احترام هستید.</p> </p> <p> روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و از نقاط ضعف خود چشم پوشی کنید.</p> </p> <p> به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.</p> </p> <h2> 6.مرزهای سالم تعیین کنید</h2> </p> <p> مثلا میتوانید تعیین کنید که چه مقدار زمان را با شریک زندگیتان بگذرانید، چه میزان از اطلاعات شخصی خود را با او در میان بگذارید، و چه نوع رفتارهایی را تحمل نمیکنید.
</p> </p> <p> مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به شریک زندگیتان بیان کنید و از او بخواهید که به این مرزها احترام بگذارد.</p> </p> <p> به خاطر داشته باشید که تعیین مرزها، نشانهی خودخواهی نیست، بلکه نشانهی احترام به خود و به رابطهتان است.</p> </p> <p> مرزهای خود را به طور مداوم بازبینی کنید و در صورت نیاز، آنها را تغییر دهید.</p> </p> <p> به احساسات خود توجه کنید و اگر احساس میکنید که مرزهای شما نقض شده است، با شریک زندگیتان در مورد آن صحبت کنید.
</p> </p> <p> به خاطر داشته باشید که شما حق دارید از خودتان محافظت کنید.</p> </p> <h2> 7.به خودتان زمان بدهید</h2> </p> <p> رهایی از ترس و شک در رابطه، یک فرایند زمانبر است.به خودتان زمان بدهید و صبور باشید.تغییر الگوهای فکری و رفتاری نیاز به زمان و تلاش دارد.</p> <p><img decoding=" async>
من همیشه حس می کردم که دوست پسر سابقم با دوست دخترش در ارتباطه و این فکر منو دیوانه می کرد. یه روز تصمیم گرفتم بجای اینکه مدام غر بزنم، با آرامش باهاش صحبت کنم. وقتی فهمیدم من چی فکر می کردم، خیلی تعجب کرد و قضیه رو برام توضیح داد.
خیلی وقت ها ترسای ما فقط تو ذهن خودمونه و هیچ ربطی به واقعیت نداره. من یاد گرفتم که قبل از قضاوت، اول با طرف مقابل حرف بزنم. اینطوری هم من آروم تر شدم هم رابطه مون بهتر شد.
یکی از چیزایی که بهم کمک کرد این بود که به جای تمرکز روی چیزهای منفی، سعی کردم به کارای خوبی که دوست پسر م انجام میده فکر کنم. مثلا وقتی می دیدم با چه صبری به حرفام گوش میده، یادم می افتاد که چرا اولش عاشقش شدم.
کاش بقیه هم تجربه هاشون رو تو این مورد بگن. مخصوصا چطور تونستن بر ترساشون غلبه کنن. من که تازه دارم یاد می گیرم چطور به رابطه م اعتماد کنم و پیشرفت هام رو روز به روز می بینم.