هیچ رابطه‌ای کامل نیست. گاهی اوقات، حتی در سالم‌ترین روابط هم، احساسات منفی مانند حسادت و رقابت می‌توانند سر برآورند و آرامش را مختل کنند. اما خبر خوب این است که با آگاهی و تلاش، می‌توان این احساسات را کنترل و از تاثیرات مخرب آنها جلوگیری کرد. در اینجا 21 نکته کاربردی برای مدیریت حسادت و رقابت در روابط عاشقانه ارائه می‌شود:

چطور در روابط عاشقانه، از احساسات منفی مانند رقابت یا حسادت جلوگیری کنیم؟

1. خودآگاهی را تمرین کنید

احساسات خود را بشناسید. چه چیزهایی شما را تحریک می‌کند؟ چه زمانی احساس حسادت یا رقابت می‌کنید؟به محرک‌های خود توجه کنید و سعی کنید الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید. وقتی احساسات منفی به سراغتان می‌آید، مکث کنید و قبل از واکنش نشان دادن، به احساسات خود فکر کنید. به این فکر کنید که چرا این احساسات را دارید و چه چیزی در حال حاضر شما را ناراحت می‌کند. خودآگاهی، اولین قدم برای مدیریت احساسات منفی است. با خودتان صادق باشید. انکار احساسات، آنها را از بین نمی‌برد.

2. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید

حسادت و رقابت اغلب از کمبود اعتماد به نفس ناشی می‌شوند. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که فرد ارزشمندی هستید و شایسته عشق و احترام هستید. به خودتان به اندازه کافی عشق بورزید و به نیازهای خود توجه کنید. فعالیت‌هایی انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند و اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهند. به دنبال فرصت‌هایی برای رشد و یادگیری باشید.

3. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید

با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید، بدون سرزنش یا اتهام زدن. به حرف‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در مورد نگرانی‌ها و ترس‌های خود با یکدیگر صحبت کنید. با هم به دنبال راه حل‌هایی برای مشکلات باشید. پنهان کردن احساسات، فقط باعث ایجاد سوء تفاهم و تنش می‌شود. ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است.

4. به شریک زندگی خود اعتماد کنید

اعتماد، سنگ بنای یک رابطه سالم است. به شریک زندگی خود ایمان داشته باشید و به او اعتماد کنید. از تجسس در زندگی خصوصی شریک زندگی خود خودداری کنید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید. سوءظن‌ها را کنار بگذارید و به دنبال شواهد واقعی برای اثبات ادعاهای خود نباشید. اگر مشکلی در اعتماد دارید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. اعتماد، به زمان و تلاش نیاز دارد تا ساخته شود.

5. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

هیچ رابطه‌ای کامل نیست و همه افراد اشتباه می‌کنند. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما همیشه مطابق میل شما رفتار کند. انعطاف پذیر باشید و آماده باشید تا در رابطه خود مصالحه کنید. از آرمان‌گرایی دوری کنید و به واقعیت‌های رابطه خود توجه کنید. سعی کنید شریک زندگی خود را همانطور که هست بپذیرید، نه آنطور که می‌خواهید باشد. هیچ کس نمی تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند.

6. روی رابطه خود سرمایه گذاری کنید

زمان و انرژی خود را به رابطه خود اختصاص دهید. با شریک زندگی خود وقت بگذرانید و فعالیت‌هایی انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. به یکدیگر توجه کنید و نیازهای همدیگر را درک کنید. با هم به سفر بروید، فیلم تماشا کنید، یا فقط با هم صحبت کنید. رابطه خود را در اولویت قرار دهید. از ابراز عشق و محبت به شریک زندگی خود غافل نشوید. روابط مانند گل ها هستند، برای شکوفا شدن به مراقبت نیاز دارند.

7. به دنبال سرگرمی‌های مشترک باشید

داشتن علایق مشترک، پیوند بین شما و شریک زندگی‌تان را قوی‌تر می‌کند. فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید و با هم انجام دهید. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل ورزش، هنر، موسیقی، یا هر چیز دیگری باشد که به آن علاقه دارید. سرگرمی‌های مشترک، فرصت‌هایی برای ایجاد خاطرات خوب و تقویت صمیمیت ایجاد می‌کنند. با هم یاد بگیرید، با هم تجربه کنید و با هم رشد کنید. همیشه به دنبال چیزهای جدیدی باشید که بتوانید با هم تجربه کنید. این سرگرمی ها میتوانند یک زبان مشترک بین شما ایجاد کنند.

8. از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه کردن خود با دیگران، فقط باعث ایجاد حسادت و نارضایتی می‌شود. به جای تمرکز بر داشته‌های دیگران، روی داشته‌های خود تمرکز کنید. هیچ کس کامل نیست و همه افراد دارای چالش‌های خاص خود هستند. به خودتان اجازه دهید که خودتان باشید و سعی نکنید شبیه دیگران شوید. ارزش خود را با استانداردهای دیگران نسنجید. با تمرکز بر پیشرفت خود، احساس بهتری خواهید داشت.

9. برای خود وقت بگذارید

حفظ استقلال و هویت فردی، برای یک رابطه سالم ضروری است. زمانی را به تنهایی بگذرانید و به فعالیت‌هایی بپردازید که از آن لذت می‌برید. به نیازهای خود توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید. این وقت می‌تواند شامل مدیتیشن، ورزش یا صرفاً قدم زدن در طبیعت باشد. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای رابطه خود خواهید داشت.

10. از کمک حرفه‌ای دریغ نکنید

اگر در مدیریت احساسات منفی خود دچار مشکل هستید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. زوج درمانی نیز می‌تواند به شما و شریک زندگی‌تان کمک کند تا ارتباط بهتری با یکدیگر برقرار کنید و مشکلات خود را حل کنید. هیچ اشکالی در درخواست کمک وجود ندارد. گاهی اوقات، یک دیدگاه خارجی می‌تواند بسیار مفید باشد. مشاوره می‌تواند به شما در یادگیری مهارت های جدید برای مدیریت رابطه تان کمک کند. بهبود رابطه ارزش سرمایه گذاری زمانی و مالی را دارد.

11. درک تفاوت بین حسادت و نگرانی

حسادت اغلب مبتنی بر ترس از دست دادن است، در حالی که نگرانی معمولاً مبتنی بر مراقبت از فرد دیگر است. هنگامی که متوجه می‌شوید حسادت می‌کنید، از خود بپرسید که آیا این حسادت واقعاً منطقی است یا نه. آیا شواهدی وجود دارد که نشان دهد شریک زندگی شما به شما وفادار نیست؟اگر فقط نگران رفاه شریک زندگی خود هستید، سعی کنید احساسات خود را به طور واضح و بدون سرزنش بیان کنید. نگرانی می‌تواند یک انگیزه برای حمایت و کمک باشد، در حالی که حسادت اغلب منجر به رفتار مخرب می شود. به جای حسادت، سعی کنید یک سیستم حمایتی قوی برای شریک زندگی خود باشید.

12. به گذشته نچسبید

اگر در گذشته رابطه شما مشکلی وجود داشته، سعی کنید آن را رها کنید و به آینده نگاه کنید. نبش قبر کردن گذشته، فقط باعث ایجاد تنش و ناراحتی بیشتر می‌شود. به شریک زندگی خود فرصت دهید تا اشتباهات خود را جبران کند و به شما ثابت کند که قابل اعتماد است. بخشش، کلید رهایی از گذشته و ساختن یک آینده بهتر است. البته بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. روی حال تمرکز کنید و سعی کنید از لحظات خوب با شریک زندگی خود لذت ببرید.

13. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید

به جای تمرکز بر نقاط ضعف رابطه خود، روی نقاط قوت آن تمرکز کنید. به چیزهایی که شما را به هم نزدیک می‌کند فکر کنید و سعی کنید این نقاط قوت را تقویت کنید. قدردان ویژگی‌های مثبت او باشید و آنها را به او یادآوری کنید. وقتی روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز می‌کنید، احساس بهتری نسبت به آن خواهید داشت. شادی و رضایت در رابطه را با تمرکز بر نکات مثبت افزایش دهید.

14. به یکدیگر فضا بدهید

فشار بیش از حد به شریک زندگی، می‌تواند باعث احساس خفگی و دلزدگی شود. به او اجازه دهید تا زمانی را با دوستان و خانواده خود بگذراند و به علایق خود بپردازد. به حریم خصوصی او احترام بگذارید و سعی نکنید تمام وقت او را کنترل کنید. داشتن فضا، به هر دوی شما کمک می‌کند تا احساس استقلال و شادی داشته باشید. این فضا می‌تواند شامل سفر انفرادی، شرکت در کلاس های جداگانه یا صرفاً وقت گذراندن با دوستان باشد. نبودن دائم کنار هم، قدر یکدیگر را بیشتر دانستن را به ارمغان می آورد.

15. یاد بگیرید که مشاجره سالم داشته باشید

مشاجره در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر است، اما باید یاد بگیرید چگونه به طور سالم مشاجره کنید. از توهین، سرزنش و تهدید خودداری کنید. به حرف‌های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. روی حل مشکل تمرکز کنید، نه برنده شدن در بحث. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید تا مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید. مشاجره سالم می‌تواند فرصتی برای رشد و درک بهتر یکدیگر باشد. پس از مشاجره، حتماً آشتی کنید و به رابطه خود ادامه دهید.

16. از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید (در صورت لزوم)

شبکه‌های اجتماعی می‌توانند حسادت و رقابت را تشدید کنند. دیدن زندگی به ظاهر بی‌نقص دیگران، می‌تواند باعث شود احساس کمبود و نارضایتی کنید. اگر شبکه‌های اجتماعی باعث ایجاد حسادت در شما می‌شوند، سعی کنید بهره‌گیری از آنها را محدود کنید. به جای تمرکز بر زندگی دیگران، روی زندگی خود تمرکز کنید و قدردان داشته‌های خود باشید. گاهی اوقات، پاک کردن برنامه ها از تلفن همراه می‌تواند یک راه حل موقت باشد. به جای دنبال کردن دیگران، سعی کنید محتوای مثبت و الهام‌بخش را دنبال کنید.

17. از تملک‌گرایی بپرهیزید

شریک زندگی شما دارایی شما نیست. شما حق ندارید او را کنترل کنید یا از او بخواهید که تمام نیازهای شما را برآورده کند. به شریک زندگی خود اجازه دهید که استقلال خود را حفظ کند و به دنبال علایق خود بگردد. تملک‌گرایی، رابطه را خفه می‌کند و باعث ایجاد نارضایتی می‌شود. عشق واقعی، مبتنی بر آزادی و احترام متقابل است، نه تملک و کنترل. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید تا خودش تصمیم بگیرد. تلاش برای کنترل دیگران، نشانه ضعف و ناامنی است.

18. از رفتارهای وسواسی دوری کنید

وسواس فکری و رفتاری می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند. اگر وسواس دارید که شریک زندگی‌تان شما را ترک خواهد کرد، یا اینکه به شما وفادار نیست، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. وسواس، باعث ایجاد اضطراب و استرس می‌شود و می‌تواند رابطه شما را غیرقابل تحمل کند. به جای تمرکز بر ترس‌های خود، روی ایجاد یک رابطه سالم و امن تمرکز کنید. مهارت های آرام سازی را یاد بگیرید و از تکنیک های مدیریت استرس استفاده کنید. با یک درمانگر صحبت کنید تا ریشه های وسواس خود را پیدا کنید. یاد بگیرید که افکار مزاحم را رها کنید و به واقعیت تمرکز کنید.

19. قدردانی را تمرین کنید

قدردانی از شریک زندگی، یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت رابطه است. به او بگویید که از چه چیزهایی در مورد او قدردانی می‌کنید. به او نشان دهید که به تلاش‌های او توجه دارید. تشکر کردن، باعث می‌شود که هر دوی شما احساس خوشحالی و ارزشمندی کنید. قدردانی، حسادت و رقابت را کاهش می‌دهد و صمیمیت را افزایش می‌دهد. یک دفترچه قدردانی داشته باشید و هر روز چیزهایی را که از شریک زندگی خود قدردانی می‌کنید، در آن بنویسید. ابراز قدردانی، رابطه را پر از انرژی مثبت می‌کند.

20. به دنبال رشد فردی باشید

رشد فردی، کلید یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی هر دوی شما به طور مداوم در حال یادگیری و رشد هستید، رابطه شما نیز رشد می‌کند. به دنبال فرصت‌هایی برای یادگیری مهارت‌های جدید، کسب دانش جدید و بهبود شخصیت خود باشید. با شرکت در کلاس ها، خواندن کتاب ها و سفر کردن، خود را به چالش بکشید. با هم رشد کنید و از این سفر لذت ببرید.

21. هدف مشترک داشته باشید

داشتن اهداف مشترک، رابطه شما را قوی‌تر می‌کند. با هم در مورد آینده خود صحبت کنید و اهدافی را تعیین کنید که هر دوی شما می‌خواهید به آن برسید. این اهداف می‌تواند شامل خرید خانه، بچه دار شدن، یا سفر به دور دنیا باشد. وقتی روی یک هدف مشترک کار می‌کنید، احساس همبستگی و نزدیکی بیشتری خواهید داشت. اهداف مشترک، به رابطه شما معنا و جهت می‌بخشد. رسیدن به اهداف مشترک، رابطه شما را به سطوح جدیدی می‌برد.