19 نکته برای رسیدن به تفاهم در روابط عاشقانه

1. گوش دادن فعال و همدلانه

گوش دادن فعال به این معنی است که نه تنها حرف‌های طرف مقابل را می‌شنوید، بلکه سعی می‌کنید احساسات و دیدگاه او را نیز درک کنید. به جای اینکه منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، با دقت به او توجه کنید و سوالاتی بپرسید تا مطمئن شوید منظور او را درست فهمیده‌اید. همدلی یعنی خود را جای طرف مقابل گذاشتن و تلاش برای درک احساسات او، حتی اگر با او موافق نباشید. تمرین کنید که فقط شنونده باشید و از قضاوت یا قطع کردن صحبت‌های او خودداری کنید. به زبان بدن او توجه کنید؛ آیا او ناراحت، عصبانی یا هیجان‌زده است؟سوالاتی بپرسید که نشان دهید به حرف‌های او اهمیت می‌دهید، مانند: “آیا درست متوجه شدم که. . . ” یا “یعنی منظورت این است که. . . “با همدلی پاسخ دهید: “من درک می‌کنم که چرا این موضوع تو را ناراحت می‌کند. “

2. بیان با صداقت و محترمانه احساسات و نیازها

به جای گفتن “تو همیشه من را ناامید می‌کنی”، بگویید “من احساس ناامیدی می‌کنم وقتی. . . “نیازهای خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید. به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل حدس بزند، به او بگویید که چه چیزی از او می‌خواهید. مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت به من کمک نمی‌کنی”، بگویید “من نیاز دارم که در کارهای خانه به من کمک کنی. “توجه کنید که بیان نیازها و احساسات، آسیب‌پذیری را می‌طلبد، اما این آسیب‌پذیری، زمینه‌ساز صمیمیت و اعتماد بیشتر در رابطه می‌شود. بیان احساسات و نیازها، یک فرآیند مستمر است و نیاز به تمرین و تلاش دارد.

3. پذیرش تفاوت‌ها

هیچ دو نفری دقیقا شبیه هم نیستند.در هر رابطه‌ای، تفاوت‌هایی وجود دارد.مهم این است که این تفاوت‌ها را بپذیریم و سعی نکنیم طرف مقابل را تغییر دهیم.به جای اینکه روی تفاوت‌ها تمرکز کنیم، سعی کنیم نقاط مشترک خود را پیدا کنیم و آنها را تقویت کنیم.درک کنید که تفاوت‌ها می‌توانند رابطه را غنی‌تر و پویاتر کنند.از دیدگاه‌های متفاوت یکدیگر یاد بگیرید و از این فرصت برای رشد شخصی استفاده کنید.به جای اینکه تفاوت‌ها را به عنوان تهدید ببینید، آنها را به عنوان فرصتی برای شناخت بهتر یکدیگر و تقویت رابطه در نظر بگیرید.

مثلا اگر یکی از شما درونگرا و دیگری برونگرا است، به جای اینکه سعی کنید طرف مقابل را تغییر دهید، سعی کنید تعادلی بین نیازهای هر دو پیدا کنید.

بپذیرید که هر کسی روش خاص خود را برای فکر کردن، احساس کردن و عمل کردن دارد.احترام گذاشتن به این تفاوت‌ها، کلید یک رابطه سالم و پایدار است.

4. حل مسئله به صورت مشترک

هیچ رابطه‌ای بدون مشکل نیست.مهم این است که یاد بگیریم چگونه مشکلات را به صورت مشترک حل کنیم.به جای اینکه همدیگر را سرزنش کنیم، سعی کنیم به دنبال راه‌حل‌هایی باشیم که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.هنگام بروز مشکل، ابتدا سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.عصبانیت و خشم، مانع از تفکر منطقی و حل مسئله می‌شود.با همدیگر صحبت کنید و دیدگاه‌های خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید.سعی کنید ریشه اصلی مشکل را پیدا کنید.اغلب اوقات، مشکل ظاهری، فقط یک نشانه از یک مشکل عمیق‌تر است.

با هم بارش فکری کنید و راه‌حل‌های مختلف را بررسی کنید.

هیچ ایده‌ای را رد نکنید، حتی اگر به نظر شما غیرممکن باشد.مزایا و معایب هر راه‌حل را بررسی کنید و راه‌حلی را انتخاب کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.پس از انتخاب راه‌حل، آن را اجرا کنید و نتایج را بررسی کنید.اگر راه‌حل موثر نبود، دوباره تلاش کنید و راه‌حل دیگری را امتحان کنید.

5. مدیریت خشم و کنترل احساسات

خشم یک احساس طبیعی است، اما مدیریت آن برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. یاد بگیرید که چگونه خشم خود را به روشی سازنده ابراز کنید. از توهین، تحقیر و خشونت فیزیکی خودداری کنید. به جای اینکه خشم خود را سرکوب کنید، آن را به روشی سالم ابراز کنید. می‌توانید با یک دوست، یک مشاور یا یک روانشناس صحبت کنید. فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا یا پیاده‌روی می‌تواند به شما در مدیریت خشم کمک کند. یاد بگیرید که محرک‌های خشم خود را شناسایی کنید و از قرار گرفتن در معرض آنها خودداری کنید. اگر مشکل در کنترل خشم دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

6. ایجاد فضای امن و اعتماد

یک رابطه سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو طرف احساس امنیت و اعتماد کنند. این بدان معناست که باید احساس کنید می‌توانید بدون ترس از قضاوت یا سرزنش، احساسات، افکار و نیازهای خود را با طرف مقابل در میان بگذارید. به قول‌هایی که می‌دهید عمل کنید. صداقت و قابل اعتماد بودن، پایه‌های اصلی اعتماد هستند. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید. از تجسس در تلفن همراه یا وسایل شخصی او خودداری کنید. در مورد اشتباهات خود صادق باشید و مسئولیت آنها را بپذیرید. عذرخواهی کردن، نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه نشانه‌ی قدرت و مسئولیت‌پذیری است. از طرف مقابل حمایت کنید، حتی زمانی که با او مخالف هستید. به یکدیگر فرصت بدهید تا اشتباهات خود را جبران کنند. هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم.

7. قدردانی و تشکر

ابراز قدردانی و تشکر از طرف مقابل، به او نشان می‌دهد که برایش ارزش قائل هستید و کارهایی که برایتان انجام می‌دهد را می‌بینید. از گفتن “متشکرم” نترسید. یک تشکر ساده می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه طرف مقابل داشته باشد. به خاطر کارهای کوچک و بزرگ از طرف مقابل تشکر کنید. حتی به خاطر کارهایی که به نظر شما بدیهی می‌رسند. به جای اینکه فقط تشکر زبانی کنید، سعی کنید با اعمال خود نیز قدردانی خود را نشان دهید. مثلا می‌توانید برای او یک هدیه بخرید، یک شام خوشمزه بپزید یا به او کمک کنید تا یک کار سخت را انجام دهد. قدردانی کردن، باعث تقویت صمیمیت و محبت در رابطه می‌شود. سعی کنید هر روز حداقل یک چیز خوب در مورد طرف مقابل پیدا کنید و از او به خاطر آن قدردانی کنید.

8. تفریح و سرگرمی مشترک

گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر و انجام فعالیت‌های تفریحی مشترک، به تقویت پیوند عاطفی بین شما و طرف مقابل کمک می‌کند. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که هر دو از آنها لذت می‌برید. به سینما بروید، به کنسرت بروید، به سفر بروید، بازی کنید، ورزش کنید، آشپزی کنید، یا هر کار دیگری که از انجام آن با هم لذت می‌برید. سعی کنید هر هفته زمانی را برای تفریح و سرگرمی مشترک اختصاص دهید. تفریح و سرگرمی، به کاهش استرس و افزایش شادی در رابطه کمک می‌کند.