چطور از سوءتفاهم در رابطه جلوگیری کنیم؟ ۱۹ نکته کلیدی

سوءتفاهم، آفت روابط است. چه یک رابطه عاشقانه، چه دوستی و چه رابطه خانوادگی، سوءتفاهم می‌تواند به سرعت صمیمیت و اعتماد را از بین ببرد و جای آن را با ناراحتی و کدورت پر کند. خوشبختانه، با رعایت چند نکته ساده می‌توان تا حد زیادی از بروز این مشکل جلوگیری کرد.

از عبارات همدلانه مانند “متوجه‌ام که چرا این حس را داری” یا “تصور می‌کنم که این موضوع برایت سخت بوده است” استفاده کنید.

همدلی به کاهش تنش و درگیری در رابطه کمک می کند.

6. لحن صدای خود را کنترل کنید:

لحن صدای شما می‌تواند تاثیر زیادی بر نحوه برداشت پیام شما داشته باشد. از لحن آرام و ملایم استفاده کنید. از داد زدن، تمسخر یا تحقیر خودداری کنید. به لحن صدای طرف مقابل هم توجه کنید. اگر احساس می‌کنید که لحن صدای شما دارد تند می‌شود، کمی مکث کنید و نفس عمیق بکشید. سعی کنید با لحنی صحبت کنید که نشان دهد به طرف مقابل احترام می گذارید.

7. زمان مناسب را انتخاب کنید:

برای صحبت در مورد مسائل مهم، زمان مناسبی را انتخاب کنید. زمانی که هر دو طرف آرام و آماده صحبت هستند، بهترین زمان است. از صحبت کردن در مورد مسائل مهم زمانی که خسته، گرسنه یا استرس دارید خودداری کنید. مکان مناسبی را برای صحبت انتخاب کنید. مکانی آرام و بدون مزاحمت. اگر زمان مناسبی ندارید، قرار بگذارید تا بعداً صحبت کنید. اصرار برای صحبت کردن در زمان نامناسب می‌تواند منجر به سوء تفاهم و درگیری شود.

8. از (تعمیم‌های کلی) خودداری کنید:

از عباراتی مانند “همیشه” یا “هیچ‌وقت” استفاده نکنید. این عبارات معمولاً اغراق‌آمیز هستند و می‌توانند باعث ناراحتی طرف مقابل شوند. به جای بهره‌گیری از تعمیم‌های کلی، از مثال‌های خاص استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من دیروز ناراحت شدم چون نیم ساعت دیر کردی. “تعمیم‌های کلی می‌توانند باعث شوند که طرف مقابل احساس کند که حرف‌هایش شنیده نمی‌شود. اجتناب از تعمیم های کلی به ایجاد یک ارتباط سالم و سازنده کمک می کند.

9. از سرزنش کردن دوری کنید:

به جای اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید، بر روی حل مشکل تمرکز کنید. از عباراتی مانند “تقصیر تو بود” یا “تو باعث شدی” خودداری کنید. به جای سرزنش کردن، مسئولیت خود را در رابطه بپذیرید. از عباراتی مانند “من احساس می کنم. . . ” یا “من فکر می کنم. . . ” استفاده کنید. سرزنش کردن می‌تواند باعث ایجاد حس دفاعی در طرف مقابل شود. تمرکز بر روی راه حل ها به جای سرزنش کردن، به ایجاد یک رابطه قوی تر و سالم تر کمک می کند.

10. صبور باشید:

حل سوءتفاهمات زمان می‌برد. اگر در یک لحظه نتوانستید به نتیجه برسید، ناامید نشوید. گاهی اوقات لازم است که کمی به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا آرام شوید و دوباره صحبت کنید. فشار آوردن به طرف مقابل برای رسیدن به یک نتیجه سریع می‌تواند منجر به سوء تفاهمات بیشتر شود.

11. از کلمات عذرخواهی استفاده کنید:

عذرخواهی کردن نشان می‌دهد که شما اشتباه خود را پذیرفته‌اید و برای احساسات طرف مقابل ارزش قائل هستید. عذرخواهی باید با صداقت و از ته قلب باشد. به جای اینکه بگویید “متاسفم اگر ناراحت شدی”، بگویید “متاسفم که ناراحتت کردم. “عذرخواهی کردن به ترمیم رابطه و ایجاد اعتماد کمک می‌کند. عذرخواهی کردن نشان می دهد که شما مسئولیت رفتار خود را می پذیرید. عذرخواهی درست می‌تواند یک سوء تفاهم را به فرصتی برای تقویت رابطه تبدیل کند.

12. به دنبال نقاط مشترک باشید:

به جای تمرکز بر روی اختلافات، به دنبال نقاط مشترکی باشید که می‌توانید بر روی آنها توافق کنید. تمرکز بر روی نقاط مشترک می‌تواند به کاهش تنش و درگیری کمک کند.

13. از شوخی‌های نامناسب خودداری کنید:

شوخی‌هایی که می‌توانند باعث ناراحتی یا تحقیر طرف مقابل شوند، نامناسب هستند. شوخی های نامناسب میتوانند باعث ایجاد سوء تفاهم و ناراحتی شوند. اگر مطمئن نیستید که شوخی شما مناسب است یا نه، بهتر است آن را نگویید. از شوخی های نامناسب که به شخصیت، ظاهر یا عقاید طرف مقابل حمله می کنند، خودداری کنید.

14. از تهدید و باج‌گیری عاطفی خودداری کنید:

تهدید و باج‌گیری عاطفی راه‌های ناسالمی برای کنترل کردن رابطه هستند. این رفتارها می‌توانند باعث ایجاد ترس، اضطراب و ناامنی در طرف مقابل شوند. از تهدید و باج‌گیری عاطفی برای رسیدن به خواسته‌های خود استفاده نکنید. تهدید و باج گیری عاطفی می‌تواند به شدت به رابطه آسیب برساند. از هرگونه رفتاری که باعث ایجاد ترس یا ناامنی در طرف مقابل می شود، خودداری کنید.

15. به حریم خصوصی احترام بگذارید:

هر فردی حق دارد که حریم خصوصی داشته باشد. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از تجسس در زندگی او خودداری کنید. تجاوز به حریم خصوصی می‌تواند باعث از بین رفتن اعتماد شود. از چک کردن تلفن همراه، ایمیل یا وسایل شخصی طرف مقابل بدون اجازه او خودداری کنید.

16. در صورت نیاز کمک بگیرید:

اگر نمی‌توانید به تنهایی سوءتفاهمات را حل کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. هیچ اشکالی ندارد که برای حل مشکلات خود کمک بگیرید. نگرش باز به کمک گرفتن نشانه بلوغ است. به تعویق انداختن کمک گرفتن می‌تواند مشکلات را بزرگتر کند.

17. به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید:

اگر در حین بحث و جدل احساس کردید که دارید عصبانی می‌شوید، به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید. از صحنه دور شوید و کمی استراحت کنید. بعد از اینکه آرام شدید، می‌توانید دوباره به بحث برگردید و با آرامش و منطق صحبت کنید. تمرین کنید که چگونه می‌توانید در موقعیت های استرس زا آرامش خود را حفظ کنید.

18. به حرف های خود عمل کنید:

اعتماد در یک رابطه زمانی ایجاد می شود که حرف و عمل یکسان باشد. اگر قولی می دهید، به آن عمل کنید. اگر اشتباهی مرتکب می شوید، مسئولیت آن را بپذیرید. اگر می خواهید رابطه سالمی داشته باشید، باید قابل اعتماد باشید. عمل کردن به حرف ها نشان می دهد که شما به طرف مقابل احترام می گذارید و برای رابطه ارزش قائل هستید.

19. بخشش را تمرین کنید:

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش برای سلامت روانی شما ضروری است. تمرین کنید که چگونه می‌توانید خودتان و دیگران را ببخشید.