رازهایی برای حفظ شور و شوق در روابط طولانیمدت
این نکات را به کار ببندید تا رابطه ای پایدار و پر از عشق و شادی بسازید:
17 راز برای حفظ شور و شوق در روابط طولانیمدت
1. ارتباط باز و با صداقت
هیچ چیز به اندازه یک ارتباط سالم و شفاف، پیوند بین دو نفر را محکم نمیکند. در مورد احساسات، نیازها و خواستههای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. از صحبت کردن در مورد مسائل دشوار نترسید. اجتناب از مشکلات فقط باعث بزرگتر شدن آنها میشود. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همیشه صادق باشید، حتی اگر بیان حقیقت دشوار باشد. ارتباط غیرکلامی را فراموش نکنید؛ زبان بدن، لحن صدا و تماس چشمی نیز در انتقال پیام اهمیت دارند. به یکدیگر فضای امنی بدهید تا بدون ترس از قضاوت یا انتقاد، احساسات خود را بیان کنید. با هم قرار بگذارید که به طور منظم در مورد رابطه خود صحبت کنید و نقاط قوت و ضعف آن را بررسی نمایید.
2. قدردانی و تحسین
ابراز قدردانی از کارهای کوچکی که شریک زندگیتان برای شما انجام میدهد، بسیار مهم است. گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند معجزه کند. به ویژگیهای مثبت او اشاره کنید و او را تحسین نمایید. همه ما دوست داریم مورد تحسین قرار بگیریم، مخصوصا از طرف کسی که دوستش داریم. یادداشتهای عاشقانه کوچک یا پیامکهای محبتآمیز میتوانند روز شریک زندگیتان را روشن کنند. قدردانی خود را فقط به کلمات محدود نکنید؛ با انجام کارهای کوچک و محبتآمیز نیز میتوانید سپاسگزار بودن خود را نشان دهید. سعی کنید هر روز حداقل یک چیز را پیدا کنید که بابت آن از شریک زندگیتان قدردانی کنید.
3. وقت گذاشتن با کیفیت
در دنیای پرمشغله امروز، اختصاص دادن وقت با کیفیت به شریک زندگیتان ضروری است. منظور از وقت با کیفیت، زمانی است که تمام توجه شما به او باشد و هیچ عامل مزاحمی وجود نداشته باشد. گوشیهای موبایل و سایر وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید و فقط به یکدیگر توجه کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید، مانند پیادهروی، فیلم دیدن، آشپزی یا بازی کردن. به صحبتهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید در فعالیتهایی که او دوست دارد، شرکت کنید. حتی یک ساعت وقت با کیفیت در هفته میتواند تفاوت زیادی در رابطه شما ایجاد کند. قرار ملاقاتهای منظم را در برنامه خود قرار دهید و به آن پایبند باشید. از این وقت برای تقویت ارتباط عاطفی و صمیمیت خود استفاده کنید.
4. حفظ استقلال فردی
در حالی که مهم است وقت خود را با شریک زندگیتان بگذرانید، حفظ استقلال فردی نیز بسیار مهم است. هر دوی شما باید علایق و سرگرمیهای خود را داشته باشید. به یکدیگر اجازه دهید زمانی را به تنهایی سپری کنید و به علایق شخصی خود بپردازید. استقلال فردی باعث میشود تا شما به عنوان یک فرد رشد کنید و تجربههای جدیدی کسب کنید که میتوانید با شریک زندگیتان به اشتراک بگذارید. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید و سعی نکنید تمام وقت خود را با هم بگذرانید. یاد بگیرید که به تنهایی از وقت خود لذت ببرید و وابسته به شریک زندگیتان نباشید.
5. ماجراجویی و هیجان
برای حفظ شور و شوق در رابطه، باید گاهی اوقات از منطقه امن خود خارج شوید و تجربههای جدیدی را با هم امتحان کنید. سفر رفتن به مکانهای جدید، شرکت در فعالیتهای هیجانانگیز، یا امتحان کردن یک غذای جدید میتواند رابطه شما را تازه و هیجانانگیز نگه دارد. به دنبال فرصتهایی برای خندیدن و تفریح کردن با هم باشید. یک سرگرمی جدید را با هم شروع کنید یا یک کلاس آموزشی مشترک ثبتنام کنید. غافلگیریهای کوچک و برنامهریزی نشده میتوانند رابطه شما را از یکنواختی نجات دهند. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و با آغوش باز از ماجراجویی استقبال کنید.
6. بخشش و گذشت
هیچ رابطهای کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم. باید یاد بگیرید یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. نگه داشتن کینه و رنجش فقط باعث تلخ شدن رابطه میشود. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و با همدلی به اشتباهات او نگاه کنید. ببخشید اما فراموش نکنید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید تا در آینده از تکرار آنها جلوگیری کنید. در مورد اشتباهات خود مسئولیتپذیر باشید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید. بخشش یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد. صبور باشید و به یکدیگر فرصت دهید.
7. ابراز محبت فیزیکی
لمس کردن، در آغوش گرفتن، بوسیدن و سایر اشکال ابراز محبت فیزیکی برای حفظ صمیمیت در رابطه بسیار مهم است. ابراز محبت فیزیکی باعث ترشح هورمونهای شادی و آرامش در بدن میشود و پیوند عاطفی بین دو نفر را قویتر میکند. به نیازهای فیزیکی شریک زندگیتان توجه کنید و سعی کنید به روشی که او دوست دارد، به او محبت کنید. حتی یک لمس ساده دست یا یک بغل کوتاه میتواند تفاوت زیادی در احساس او ایجاد کند. ابراز محبت فیزیکی را به مناسبتهای خاص محدود نکنید؛ آن را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید. با یکدیگر راحت باشید و از ابراز احساسات فیزیکی خود خجالت نکشید.
8. حفظ حس شوخ طبعی
خندیدن و تفریح کردن با هم یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس و تقویت رابطه است. حس شوخ طبعی را در رابطه خود زنده نگه دارید. با هم فیلمهای کمدی ببینید، جوک بگویید، یا به خاطرات خندهدار گذشته خود فکر کنید. از مسخره کردن یکدیگر نترسید (البته به شرطی که این کار با محبت و احترام انجام شود). خودتان را خیلی جدی نگیرید و از اشتباهات خود بخندید. به دنبال فرصتهایی برای خندیدن با هم باشید و از لحظههای شاد در کنار یکدیگر لذت ببرید. حس شوخ طبعی یک ابزار قدرتمند برای مقابله با مشکلات و ایجاد یک رابطه سالم و پایدار است.
9. حمایت از رویاها و اهداف
یکی از مهمترین جنبههای یک رابطه موفق، حمایت از رویاها و اهداف شریک زندگیتان است. به او کمک کنید تا به اهدافش برسد و در مسیر موفقیت او را تشویق کنید. به رویاهای او گوش دهید و سعی کنید درک کنید که چه چیزی برای او مهم است. به او انگیزه دهید تا به تلاش خود ادامه دهد و در صورت نیاز به او کمک عملی ارائه دهید. موفقیتهای او را جشن بگیرید و به او نشان دهید که به او افتخار میکنید. حمایت شما میتواند تفاوت بزرگی در زندگی او ایجاد کند و به او اعتماد به نفس بیشتری ببخشد. وقتی هر دوی شما در حال رشد و پیشرفت باشید، رابطه شما نیز رشد خواهد کرد و قویتر خواهد شد.
10. حل تعارض به روش سالم
اختلاف نظر و تعارض در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به روش سالم با تعارضها برخورد کنید. از حمله شخصی و توهین خودداری کنید. به جای آن، بر روی رفتارها یا موقعیتهای خاص تمرکز کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای مقصر دانستن یکدیگر، به دنبال راهحلهای سازنده باشید. در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
11. حفظ جذابیت برای یکدیگر
حتی بعد از سالها زندگی مشترک، باید برای حفظ جذابیت خود برای شریک زندگیتان تلاش کنید. این به معنای توجه به ظاهر، سلامتی و شخصیت خود است. به بهداشت فردی خود اهمیت دهید و سعی کنید همیشه مرتب و آراسته باشید. ورزش کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید تا هم سالم بمانید و هم جذابتر به نظر برسید. به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید و سعی کنید یک فرد جذاب و پویا باشید. به نیازهای جنسی شریک زندگیتان توجه کنید و سعی کنید رابطه جنسی خود را فعال و هیجانانگیز نگه دارید.
12. غافلگیری های کوچک
هیچ چیز به اندازه یک غافلگیری کوچک و غیرمنتظره نمیتواند شریک زندگیتان را خوشحال کند. لازم نیست که حتماً یک هدیه گرانقیمت بخرید. یک یادداشت عاشقانه، یک شاخه گل، یا یک فنجان چای گرم میتواند کافی باشد. به علایق شریک زندگیتان توجه کنید و سعی کنید او را با چیزهایی که دوست دارد غافلگیر کنید. از غافلگیریهای خلاقانه و شخصی استفاده کنید تا تاثیر بیشتری داشته باشند. غافلگیریهای کوچک میتوانند رابطه شما را تازه و هیجانانگیز نگه دارند. حتی یک حرکت کوچک و محبتآمیز میتواند روز شریک زندگیتان را روشن کند.
13. پذیرش تغییر
زندگی همیشه در حال تغییر است و ما نیز به عنوان یک فرد و به عنوان یک زوج تغییر میکنیم. باید این تغییرات را بپذیرید و با آنها سازگار شوید. از تغییرات نترسید و سعی کنید آنها را به عنوان فرصتی برای رشد و پیشرفت ببینید. با هم در مورد تغییرات زندگی خود صحبت کنید و سعی کنید در تصمیمگیریها یکدیگر را در نظر بگیرید. به یکدیگر فرصت دهید تا به نیازهای جدید خود برسید و از یکدیگر حمایت کنید. با هم یاد بگیرید که چگونه با تغییرات زندگی سازگار شوید و رابطه خود را قویتر از همیشه نگه دارید.
14. یادگیری زبان عشق یکدیگر
پنج زبان عشق اصلی عبارتند از: کلمات تاییدی، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات رسانی و لمس فیزیکی. سعی کنید بفهمید که شریک زندگیتان چگونه عشق را ابراز میکند و چگونه دوست دارد عشق دریافت کند. با یادگیری زبان عشق یکدیگر، میتوانید به طور موثرتری با هم ارتباط برقرار کنید و نیازهای عاطفی یکدیگر را برآورده کنید. وقتی به زبان عشق شریک زندگیتان صحبت میکنید، به او نشان میدهید که او را درک میکنید و به او اهمیت میدهید. این امر میتواند به تقویت رابطه شما و افزایش صمیمیت بین شما کمک کند.
15. از بین بردن روزمرگی
رابطههای طولانیمدت مستعد گرفتار شدن در روزمرگی هستند. برای جلوگیری از این اتفاق، تلاش کنید تا تنوع را به زندگی خود اضافه کنید و از انجام کارهای تکراری خودداری کنید. مسیرهای جدیدی را برای رفتن به سر کار امتحان کنید، غذاهای جدید بپزید، یا یک سرگرمی جدید را با هم شروع کنید. برنامههای غیرمنتظرهای را برای آخر هفته خود تنظیم کنید و از روال معمول خود خارج شوید. به دنبال فرصتهایی برای ایجاد تجربههای جدید و خاطرهانگیز با شریک زندگیتان باشید. حتی یک تغییر کوچک در روال روزانه شما میتواند انرژی جدیدی را به رابطه شما وارد کند.
16. حفظ فضای شخصی
در حالی که مهم است وقت خود را با شریک زندگیتان بگذرانید، حفظ فضای شخصی نیز برای سلامت یک رابطه ضروری است. هر فردی به زمانی برای تنهایی و تمرکز بر روی خود نیاز دارد. به یکدیگر اجازه دهید زمانی را به تنهایی سپری کنید و به علایق شخصی خود بپردازید. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید و سعی نکنید تمام وقت خود را با هم بگذرانید. در یک رابطه دلبستگی، هر دو طرف به طور مستقل و سالم عمل میکنند و از بودن در کنار یکدیگر لذت میبرند.
17. تمرکز بر نکات مثبت
به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف شریک زندگیتان، سعی کنید بر روی نکات مثبت او تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. همه ما نقاط ضعف و قوت خود را داریم. مهم این است که یاد بگیریم چگونه یکدیگر را بپذیریم و از نقاط قوت یکدیگر استفاده کنیم. لیستی از تمام چیزهایی که در شریک زندگیتان دوست دارید تهیه کنید و هر روز به آن نگاه کنید. به جای انتقاد کردن، سعی کنید تشویق کنید و به شریک زندگیتان انگیزه دهید تا بهترین نسخه خود باشد. تمرکز بر نکات مثبت یک راه قدرتمند برای ایجاد یک رابطه قویتر و پایدارتر است.
واقعا مطلب جالبی بود. من که کلی چیز یاد گرفتم، مخصوصا درباره بخش حفظ استقلال فردی که خیلی وقتا فراموش میشه. چند وقت پیش یه تجربه عجیب داشتم، تقریبا سه ماه فقط سرگرم کارهای مشترک با همسرم بودیم و حس کردم دارم خودمو گم میکنم. یه روز تصمیم گرفتم برم کلاس نقاشی که همیشه دوست داشتم و فضای ذهنیم کلی بازتر شد.
رابطه هایی که زیاد به هم چسبیدن معمولا زودتر خسته کننده میشن. یه نکته دیگه که به نظر من مهمه، اینه که گاهی همدیگه رو یکم اذیت کنیم! بذاریم بحث های کوچیک پیش بیاد و بعدش با خنده تموم بشه. این طوری بیشتر به هم نزدیک میشیم. من و همسرم همیشه بعد یه دعوای کوچیک کلی میخندیم که چرا انقدر سر چیزای بیخودی جدی شدیم.
فکر کنم مهمترین چیز اینه که آدم همیشه یادش نره چرا اون روز اول عاشق شد. بعضی وقتا که حس میکنم همه چی ینواخت شده، سریع یه خاطره از شروع رابطه مون رو مرور میکنم. یادم میاد چطور اولین بار توی یه روز بارونی تو پارک همدیگه رو دیدیم و کلی ذوق زده شدیم.
یه چیز جالب دیگه اینه که بعضی وقتا لازمه یه کم بچه گانه رفتار کنیم. من گاهی بی دلیل شروع میکنم به مسخره بازی درآوردن یا یه دفعه میپرم تو بغل همسرم. این کارها روابط رو از حالت رسمی و خشک درمیاره. خیلی ها فکر میکنن آدم هرچی بزرگتر میشه باید جدی تر بشه، ولی من فکر میکنم برعکسه.
اگه کسی توی رابطه اش چیزای خاصی رو تجربه کرده که براش کارگر بوده، خوشحال میشم بدونم. همیشه میشه از ایده های بقیه هم استفاده کرد. به نظرم رابطه مثل یه باغچه است که هرکس برای رشد دادنش یه تکنیک خاص خودش رو داره…