• ✔️

  اطلاعات جمع‌آوری کنید:

  تا حد امکان درباره خیانت اطلاعات کسب کنید. جزئیات، علت و مدت زمان آن را بررسی کنید (البته تا جایی که سلامت روان شما آسیب نبیند).
• ✔️

  با همسرتان صحبت کنید:

  یک گفتگوی با صداقت و بدون خشونت با همسرتان داشته باشید. از او بپرسید چرا این اتفاق افتاده و چه برنامه‌ای برای آینده دارد.
• ✔️

  احساسات خود را بیان کنید:

  خشم، غم، ناامیدی و هر احساس دیگری که دارید را ابراز کنید. سرکوب کردن احساسات می‌تواند آسیب بیشتری به شما وارد کند.
• ✔️

  به خودتان زمان بدهید:

  برای تصمیم‌گیری عجله نکنید. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید و به درستی فکر کنید.
• ✔️

  از یک مشاور کمک بگیرید:

  یک مشاور متخصص در زمینه روابط زناشویی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا با این مشکل روبرو شوید و تصمیم درستی بگیرید.
• ✔️

  به خودتان اهمیت بدهید:

  در این دوران سخت، از خودتان مراقبت کنید. به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید.
• ✔️

  با دوستان و خانواده خود صحبت کنید:

  با افراد مورد اعتماد خود صحبت کنید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید.
• ✔️

  حد و مرزهای خود را مشخص کنید:

  تصمیم بگیرید که چه رفتارهایی را تحمل می‌کنید و چه رفتارهایی را نه.
• ✔️

  تصمیم بگیرید که چه می‌خواهید:

  آیا می‌خواهید رابطه را ترمیم کنید یا جدا شوید؟ این سوال مهمی است که باید به آن پاسخ دهید.
• ✔️

  به گذشته فکر نکنید:

  به جای نشخوار کردن گذشته، سعی کنید بر روی زمان حال و آینده تمرکز کنید.
• ✔️

  به دنبال انتقام نباشید:

  انتقام گرفتن نه تنها کمکی به شما نمی‌کند، بلکه وضعیت را بدتر می‌کند.
• ✔️

  از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید:

  مقایسه زندگی خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند احساس ناامیدی شما را افزایش دهد.
• ✔️

  به آینده امیدوار باشید:

  بدانید که زندگی ادامه دارد و شما لایق خوشبختی هستید.

باید در این دوران سخت از خودتان مراقبت کنید و تصمیماتی بگیرید که به نفع شما و آینده‌تان باشد.

وقتی با خیانت شوهر روبرو می شویم: 15 نکته برای عکس العمل مناسب

1. آرامش خود را حفظ کنید.

این کار به شما امکان می دهد با منطق و نه فقط با احساسات تصمیم بگیرید. تصمیمات عجولانه در این شرایط می‌تواند نتایج مخربی به بار آورد. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید، اما اجازه ندهید آنها شما را کنترل کنند. از قضاوت و متهم کردن خودتان خودداری کنید. به جای واکنش نشان دادن، به فکر پاسخ دادن باشید.

2. به طور کامل تحقیق کنید و مطمئن شوید.

به دنبال الگوهای رفتاری غیرعادی، پیام های مشکوک، یا غیبت های مکرر باشید. از جاسوسی و هک کردن وسایل شخصی او خودداری کنید، زیرا این کار غیرقانونی است و ممکن است اوضاع را بدتر کند. اگر لازم است، از یک مشاور یا کارآگاه خصوصی کمک بگیرید. اطمینان از صحت اطلاعات، گام مهمی در تصمیم گیری های بعدی است. از دوستان و آشنایان در این مورد سوال نپرسید، این کار فقط باعث گسترش شایعات می شود. صبور باشید و عجله نکنید.

9. به دنبال حمایت باشید.

از بیان احساسات خود نترسید. از دیگران بخواهید به شما گوش دهند و از شما حمایت کنند. پیوستن به یک گروه حمایتی می‌تواند به شما احساس تعلق و ارتباط با دیگران را بدهد. از کمک گرفتن از دیگران خجالت نکشید.

10. تصمیم بگیرید که چه می خواهید.

آیا می خواهید رابطه خود را نجات دهید؟ آیا می خواهید جدا شوید؟ این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. مهم این است که تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است. به ارزش ها، نیازها و خواسته های خود توجه کنید. به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند و چه چیزی به شما آسیب می زند. با خودتان صادق باشید و از تصمیم گیری بر اساس ترس یا فشار دیگران خودداری کنید. تصمیم خود را بر اساس اطلاعات کامل و با آگاهی از عواقب آن بگیرید. تصمیم گیری می‌تواند زمان ببرد، عجله نکنید.

11. بخشش یا عدم بخشش.

تصمیم به بخشیدن یا نبخشیدن شوهرتان یک تصمیم شخصی است. بخشش به معنای فراموش کردن اتفاقی که افتاده نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و حرکت رو به جلو است. اگر تصمیم به بخشیدن او می گیرید، این کار را با صداقت و از صمیم قلب انجام دهید. اما اگر نمی توانید او را ببخشید، این نیز قابل قبول است. اجبار خود به بخشیدن کسی که به شما آسیب رسانده است، درست نیست. تصمیم به بخشیدن یا نبخشیدن، یک فرآیند زمان بر است. در هر صورت، برای التیام زخم های عاطفی خود به زمان نیاز دارید. بخشش به معنای نادیده گرفتن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن درد است.

12. اگر تصمیم به جدایی دارید، اقدام کنید.

اگر تصمیم به جدایی دارید، با یک وکیل مشورت کنید و مراحل قانونی را طی کنید. از خودتان و حقوق خود محافظت کنید. به دنبال حمایت عاطفی باشید و از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید. جدا شدن می‌تواند یک فرآیند سخت و دردناک باشد، اما می‌تواند شروعی دوباره برای شما باشد. به آینده امیدوار باشید و به خودتان اجازه دهید تا دوباره خوشبخت شوید. در طول فرآیند جدایی، مرزهای خود را حفظ کنید و از درگیری و تنش خودداری کنید. مراقب سلامت روان خود باشید و در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید. جدایی می‌تواند فرصتی برای خودشناسی و رشد شخصی باشد.

13. به فکر آینده باشید.

پس از گذراندن این دوره سخت، به فکر ساختن آینده ای جدید برای خود باشید. اهداف جدیدی تعیین کنید، مهارت های جدیدی یاد بگیرید، و به دنبال فرصت های جدیدی باشید. به خودتان اجازه دهید تا دوباره عاشق شوید و یک رابطه سالم و رضایت بخش را تجربه کنید. گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید هر کاری را که می خواهید انجام دهید. آینده متعلق به شماست. از اشتباهات گذشته درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. به خودتان فرصت دهید تا دوباره خوشبخت شوید.

14. مراقب فرزندانتان باشید.

اگر فرزند دارید، مراقب آنها باشید و سعی کنید از آنها در برابر آسیب های عاطفی ناشی از خیانت محافظت کنید. با آنها صادق باشید، اما از گفتن جزئیات ناخوشایند خودداری کنید. به آنها اطمینان دهید که شما هر دو آنها را دوست دارید و از آنها حمایت خواهید کرد. از بهره‌گیری از فرزندانتان به عنوان ابزاری برای انتقام گیری خودداری کنید. سعی کنید با شوهرتان به طور مسالمت آمیز در مورد مسائل مربوط به فرزندانتان به توافق برسید. سلامت روان فرزندانتان را در اولویت قرار دهید. در صورت نیاز از یک مشاور کودک و نوجوان کمک بگیرید. عشق و حمایت شما می‌تواند به آنها کمک کند تا این دوران سخت را پشت سر بگذارند.

15. به دنبال شادی باشید.